10 практических советов о том, как эффективно контролировать свой гнев

main_img
Гнев - это временное безумие, усмирите его, или он усмирит вас
/ Гораций.

Во время приступа гнева "эмоциональные" части нашего мозга, отвечающие за чувство и выражение гнева (миндалевидное тело и гипоталамус), активизируют все тело и готовят его к предстоящей схватке. Кора головного мозга, которая отвечает за более сложное человеческое поведение, подавляется и находится под влиянием первобытных инстинктов, сдержанность и рассуждения в такой ситуации становятся невозможными.

Обычно взрыв неконтролируемого гнева приносит больше вреда, чем пользы,
но следует помнить, что гнев имеет свою адаптивную ценность.

Она заключается в том, что данная эмоция имеет важную коммуникативную функцию. С помощью гнева мы даем понять другим, что они посягнули на нашу территорию, которую мы тщательно охраняем. Мы предупреждаем их, чтобы они отступили... или мы дадим отпор. Мать, чей ребенок находится в опасности, будет в ярости - представьте себе медведицу, защищающую своего детеныша.

Как и все эмоции, которые мы испытываем, гнев несет в себе важную информацию. Он сообщает нам, когда мы должны задействовать наши ресурсы для достижения желаемой цели. Таким образом, гнев регулирует наше поведение. Под влиянием его обратной связи мы можем лучше формировать свои ожидания. Если на пути к счастью возникает препятствие (например, сексуальный соперник), мы, естественно, испытываем фрустрацию, которая в свою очередь вызывает гнев и побуждает нас идти дальше, высвобождая энергетические резервы.

В сообществах первобытных людей общение посредством гнева было в порядке вещей. Когда человек чувствовал, что угрозы соперника слишком слабы, он мог сам атаковать.

У людей, которые страдают от приступов ярости, порог возбуждения для таких вспышек слишком низок, а также недостаточно механизмов для контроля возникающих эмоций.

Понимание того, когда нужно вступить в конфликт, а когда нет, является необходимым жизненным навыком как для людей, так и для животных. Это настолько важно, что эволюция запрограммировала специальные связи в нашей нервной системе.

Однако бывают случаи, когда гнев становится патологическим явлением.

Вот 10 советов, которые помогут вам контролировать чувство гнева

  1. Спросите себя, является ли ваш гнев проблемой для вас - если да, признайтесь себе, что это фактор, с которым нужно работать.
  2. Наблюдайте за уровнем своего гнева.
  3. Распознайте, что за этим стоит: осознайте, что вызывает ваш гнев (пробки на дорогах, отношения в коллективе?).
  4. Учитесь делать перерывы для распознавания и осознания своих эмоций.
  5. Пробуйте распознавать мысли, которые подпитывают ваш гнев:
    а) может быть, вы просто видите враждебность там, где ее нет?
    б) может быть, вы пытаетесь быть лучшим во всем?
    в) может быть, вы думаете, что мир бывает только черным или белым?
    г) может быть, вы боитесь, что другие перестанут вас уважать, когда вы перестанете злиться?
    д) даже если ваш гнев оправдан, его проявление может принести вам большего вреда, чем пользы.
  6. Исследуйте причины вашего гнева: узнайте, какие внешние события провоцируют гнев, спросите себя, при каких обстоятельствах вы испытывали подобные реакции в прошлом.
  7. Постарайтесь изменить свои мысли, которые автоматически приходят вам в голову во время приступа гнева.
  8. Целенаправленно расслабьтесь, применяйте техники снятия стресса.
    Когда вы чувствуете гнев, используйте приемы релаксации:
    - дышите медленно и глубоко;
    - напрягите, а затем расслабьте мышцы, где чувствуете напряжения;
    - используйте техники медитации.
  9. Используйте свое чувство юмора, если это возможно.
  10. Прислушивайтесь к своим эмоциям и старайтесь действовать в согласии с ними.

Когда ваш гнев утихнет, вы сможете мыслить более ясно.
Спросите себя, какое сообщение хотел донести до вас ваш гнев?

Подумайте, как интерпретировать эту информацию и применить ее в своей жизни.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи
Задать вопрос
ПСИХОЛОГУ