Внутренний Критик - это психическая структура.
Она образуется, если ребенка часто критиковали, мало хвалили, сравнивали с сиблингом (причем и «золотому» ребенку приходится страдать от внутреннего критика - он чувствует себя виноватым перед братом/сестрой за собственную удачливость, талантливость, любовь родителей).

Эта структура призвана защищать ребенка:
сейчас я сам себя закритикую, все исправлю и не получу критику снаружи.

Внутренний Критик большинством людей не осознается.
Но он всегда проявляется в поведении:

• Обвинения себя и других.
• Обесценивание своих и чужих достижений.
• Сравнение себя с другими не в свою пользу.
• Перфекционизм.
• Прокрастинация.
• Детская критика и осуждение в сторону окружающих.
• Неспособность к творчеству, трудность выбора.
• Неспособность видеть свои положительные стороны.

Потенциальная польза от внутреннего критика

Эту психическую структуру можно направить себе во благо. Для этого необходимо строго ограничить ее действие: оценивать не свою личность и личность других людей - а только свои или чужие умения.

Внутренний Критик причиняет страдания человеку и негативно влияет на его жизнь как раз потому, что его атаки направлены на саму личность человека. После самокритики возникает стыд. А стыд появляется, когда задето самое ядро личности. Это очень болезненно и очень вредно.

Но если внутреннего критика направить в позитивное русло, он может принести много пользы. Например, он незаменим, когда нужно повысить свой навык, улучшить свои умения. Он помогает видеть собственные ошибки и достигать лучших результатов.

Для этого нужно буквально обучить своего Критика (то есть часть себя) критиковать конструктивно и только работу, а не личность. Даже критику по поводу внешности всегда можно высказать конструктивно и экологично, тогда это пойдет на пользу.

Чтобы это стало возможным, нужно пройти несколько шагов:

• Научиться замечать своего Внутреннего Критика. Для этого надо отслеживать, как человек критикует сам себя. Также очень важно просмотреть, как он критикует других. Потому что это та же агрессия, но направленная вовне - на спроецированные на других части личности человека. По сути, критикуя других, человек критикует то, что в себе не хочет замечать.
• Разделиться с Критиком. Важно научиться не погружаться в самобичевание, не тонуть в стыде и вине, в самообвинениях.
  Нужно научиться наблюдать за этим как бы со стороны: «А это сейчас мой внутренний критик опть пытается меня в краску вогнать. Вижу-вижу!».
• Принять тот факт, что Внутренний Критик - это часть самого человека. А значит, не она властвует над ним, а он может с ней справляться. У Внутреннего Критика большая власть только потому, что с ним не работают.
• Активировать внутреннего Защитника, адвоката. С удовольствием наблюдать, как эта структура блестяще отражает все нападения Внутреннего Критика. Возможно, это не с самого начала будет блестяще, но постепенно Защитник обретет силу и будет справляться с токсичной критикой очень легко. Защитник или адвокат - такая же внутренняя структура, как Внутренний Критик. И на нее человек тоже способен влиять.
• Использовать любые техники для пробуждения любви к себе, самопринятия, для работы с Внутренним Ребёнком. Ведь от Внутреннего Критика страдает именно детская часть личности. И ей очень нужна поддержка человека.

Упражнение для работы с Внутренним Ребенком

1. Представьте себя маленьким, в возрасте до 5 лет. Это может быть и гораздо меньший возраст. Выберите его интуитивно.
2. Внимательно осмотрите этот образ. Во что этот малыш одет, какое у него настроение, что он делает?
3. Возвращайтесь в настоящее. Напишите этому малышу письмо. Наверняка у вас есть что-то, что вы хотели бы сказать ему. Пишите от всего сердца, не стесняйтесь и не ограничивайте себя. Возможно, вы хотели бы спросить его о чем-то важном для вас. Может быть, он может рассказать о какой-то ситуации, которую вы уже забыли, но она влияет на ваше настоящее. Может быть, наоборот, вы хотите поддержать его, дать ему какой-то совет. Сделайте это.
4. Снова представьте себя малышом. Почувствуйте себя в этом возрасте. Прочитайте письмо. Постарайтесь понять, как оно звучит «с этой стороны».
5. Возвращайтесь в реальность.
6. Общайтесь с Внутренним Ребенком регулярно. Вы увидите, как меняется ваша жизнь: вы чувствуете себя более спокойным, наполненным, удовлетворенным, уверенным. Вам уже не так страшно и тревожно, как прежде. В вашей жизни как будто больше хорошего.

Пробуйте! Если понадобится помощь - обращайтесь к автору этой статьи.

Загляните в статьи по этой теме:

Как прекратить негативный разговор с самим собой и раскрыть свой потенциал
Прокачиваем внутренний диалог. Убираем негатив. Повышаем эффективность. Техники
Ваш негативный внутренний голос. Для чего необходимо дать ему имя?
Внутренний диалог: фундамент уверенности в себе. Как быть эффективным в разговоре с самим собой?