Осенняя депрессия - миф или реальность

Давайте воспринимать слово "депрессия" не как диагноз, а как скуку или плохое настроение.

Давайте поговорим о том, как бороться с этим плохим настроением.

Какие способы знаете Вы, и что бы Вы рекомендовали читателям нашего сайта для борьбы с осенней скукой...


Осинцева Анастасия Андреевна

Можно кратко?)

Осень - да, способствует, таков природный ритм.
Осень = умирание и подведение итогов, поэтому то и может стать грустно, если итоги не радуют.

Как себе помочь?

1) Честно спросить себя: что в моей жизни мне не нравится или не удовлетворяет? Какая область жизни, мысли о чем сразу вызывают спад энергии и грусть? Спросить и ответить, честно!

2) А затем задать себе вопрос: сколько еще я готов(а) ждать, оправдывать самого (саму) себя перед собой же, что я ничего не могу изменить? Действительно ли я ну совсем ничего не могу сделать? Даже на миллиметр? Хотя бы попробовать? 

3) А затем спросить себя: какой самый маленький шаг, ну, самый маленький, я могу сделать уже сейчас, чтобы произошло хоть какое-то самое маленькое изменение?

Маленький шаг вперед - это уже шаг вперед!

Вокуленко Елена Ивановна

Осенняя пора... Для кого-то она - "очей очарование", но для большинства людей - тоска и грусть... И что же делать: поддаться им или бороться...

Во-первых, хорошо бы понять, тоска только ли оттого, что наступила осень, или в жизни наступил какой-то застой, скука. От этого ответа целиком будет зависеть, что Вам нужно предпринять.

Итак, если тоска от того, что в жизни случился застой, кризис - обязательно нужно разбираться с этим, иначе никакие простые способы поднять настроение не сработают или будут эффективны очень недолго.

Как в природе Осень - время подвести итоги, собирать урожай, так же и в жизни, если Вы потеряли цели, ориентиры и стремления - их нужно искать. И лучше и быстрее это делать со специалистом психологом, дабы с Вами не случилась настоящая клиническая депрессия.

И второй вариант, более легкий. Если Вы понимаете, что в целом у Вас в жизни все хорошо, просто осень, просто немного грустно без причины, тогда: очень хорошо гулять на природе, в парке, в лесу, у водоема, смотреть в пронзительно голубое осеннее небо, вдыхать аромат осенних листьев, слушать их шелест под ногами, любоваться разноцветными пейзажами. Здорово осенью собираться с друзьями на природе или дома, в тепле, за чашкой горячего вкусного чая с травами и вареньем или с имбирем и мёдом... Вспоминать прошедшее лето, где побывали, что интересного с вами произошло, делиться планами на будущее. Всегда хорошо помогают от тоски занятия спортом и походы в бассейн или в баню. Также осенью бывает хорошо забраться с ногами в кресло, укутаться пледом и почитать интересную книжку, или в обнимку с любимым человеком смотреть романтический фильм...

Самое главное, это когда человек увлечен своим делом, когда у него есть грандиозные планы - тогда ему некогда грустить или можно погрустить совсем чуть-чуть и снова приниматься за свои дела. Ведь давно известно, что великие цели дают энергию к жизни, мотивируют нас, независимо от времени года. :)

Перфильева Инна Юрьевна

Осень - это особенная пора в круговороте природы. Это пора, когда начинаешь радоваться и особенно ценить каждый теплый солнечный день, зная, что он может быть последним в этом году. 

Да, с приходом туч, с похолоданием, настроение у кого-то может упасть. С отсутствием солнца может снизиться жизненный тонус. И тут уместен будет вопрос: а почему мое настроение зависит от погоды, а не от меня? Кто главный в моей жизни? И неужели я никак не могу повлиять на это?

Я давно заметила: люди, живущие интересной жизнью, относятся к переменам погоды философски. Плохая погода для них - не повод для грусти. И чем ярче будет Ваша собственная жизнь, тем меньше внешней яркости Вам будет нужно для того, чтобы настроение было со знаком "плюс". 

Если же Вы подвержены депрессиям в осенний период, знайте: осень - это повод, причина спрятана глубоко в Вас. И только Вам решать, грустить или сделать что-то для того, чтобы жизнь была в радость в любое время года.

Иноземцева Алёна Николаевна

Иноземцева Алёна Николаевна

Психолог Саратов

Есть люди, которые любят осень, и они расцветают с её наступлением. Они наслаждаются осенними изменениями природы, они даже грустят под осенний дождик с удовольствием!
Есть люди, которые любят весну, и для них преодоление весеннего бездорожья превращается в увлекательный квест.

А есть люди глубоко неудовлетворенные, с болью в душе, с отсутствием любви к себе, и для них осень -спасительная пора, когда можно "увидеть" причину своего беспокойства. И это причина вовне. Это осень. Такие люди, уходя в осеннюю "депрессию", всё же испытывают некоторое облегчение от осознания того, что у их состояния есть причины.

Хотя корректнее будет говорить не о людях, а о периодах в жизни людей. Думаю, любой человек в состоянии влюбленности испытывает радость и счастье и летом, и осенью, и зимой. :)

Столярова Марина Валентиновна

Если в жизни все хорошо, то осенней порой обращаешь внимание на неожиданно теплые дни, на внезапно выглянувшее солнце, на обилие даров природы на полках магазинов, на традиционно большое количество свадеб. И все это радует.

Если же в жизни что-то не так, то замечаешь дождь, все более ранние сумерки, холодный ветер и необходимость начать прогревать машину по утрам.

В моем восприятии мира понятия "осенняя депрессия" нет. Осень - это просто индикатор. И если Вы начали связывать свое плохое настроение с осенью, то остановитесь. Она тут не при чем. Дело в Вас самих. Значит, в каких-то сферах Вашей жизни что-то не так. 

Уделите им внимание, не отворачивайтесь от своих проблем, посмотрите на них, поищите ресурсы, внешние и внутренние, сделайте хотя бы первый шаг в ту сторону, в которую Вы хотели двинуться, но до этого не решались. 

И тогда осень станет не только всеобщим началом периода деловой активности после летнего отдыха, но и новым радостным периодом именно Вашей жизни, в котором Вы будете открывать и обретать себя и двигаться по жизни дальше.   

Зиновьева (Прыткова) Евгения Петровна

На мой взгляд, сложно ответить однозначно на этот вопрос, необходимо рассмотреть его более подробно.

Существуют несколько факторов, которые влияют на наше психическое состояние. Сначала стоит отметить время года, вернее, количество солнечного света и погоду. Биологически мы зависим от длины светового дня, поэтому его укорачивание влияет на настроение. Также по мере похолодания меньше времени хочется проводить на улице, все засиживаемся дома без свежего воздуха.

Говорят, что никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто из него только что вышел - то же самое и с летом. Теплая погода, большое количество солнечных дней, да и период отпусков - отличное время, которое очень не хочется отпускать. Отсюда и угнетенное состояние и апатия. 

Далее, если осмотреться, осенью меняется не только состояние природы, но и то, как все люди одеваются. На смену ярким оттенкам одежды приходит все больше темных немарких вещей. Это тоже откладывает свой отпечаток.

Если продолжать рассмотрение природных факторов, то постепенно появляется нехватка витаминов, так как сезонных фруктов и овощей становится очень мало.

В итоге, что мы имеем - ряд факторов явно способствуют формированию осенней хандры и депрессии.

Но не все так плохо, так как интенсивность действия данных факторов зависит от нашего психологического настроя и внутренней энергии. Согласитесь, у людей с активной жизненной позицией, наличием интересной работы, увлекательных хобби и гармонии внутри себя и в семье гораздо меньше шансов утонуть в болоте депрессии. Ведь, как известно, в болото превращается только стоячая вода. Так и мы - если мы останавливаемся в своем внутреннем развитии, перестаем искать что-то новое в себе и других людях, то этот застой в достаточной вероятностью приведет к депрессии. 

Так что, выбирайте сами, что вам по душе. Делать все, чтобы ваша жизнь была активной и свежей, как река, либо стоячей и затягивающей в трясину, как болото. 
Если вдруг мы обнаружили проявления того, что есть эмоциональный застой, обратитесь к профессиональному психологу, вам помогут! 

Тарасова Екатерина Владимировна

Осенняя пора - это период смены климата, погоды, состояния, здоровья, подготовка к зиме. Конечно, организм в этот период тоже испытывает изменения. Настроение тоже может меняться, как и другие функциональные свойства организма.

В качестве рекомендаций при осенней хандре и скуке можно обозначить следующие:

1. Дайте возможность себе прожить скуку и грусть. Если есть грусть, то выразить её: нарисовать, поговорить, подумать об этом состоянии. Не подавлять в себе даже то, что происходит крайне неприятно. Важно осознать это и постараться прочувствовать.

2. Старайтесь чаще гулять, даже когда есть грусть и тоска. Это важно. Организму в этот период нужна активность, как при депрессии в принципе. Иначе это депрессивное болото очень скоро может засосать. Можно также заниматься спортом, ходить в магазин и делать любые вещи, которые доставляют Вам удовольствие.

3. Заботьтесь о себе. Относитесь к себе, как к лучшему другу.

4. Меняйте образ мыслей. Всё плохо быть не может. Есть конкретные вещи, но это не всё.

5. Учитесь видеть в мире не только черное и белое, но и различные оттенки. Обращайте внимание на цветы, небо, животных и то, что Вас когда-то радовало.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего! 

Чвалун Евгений Викторович

Осень - время подведения итогов и возможной осенней депрессии. Осенняя депрессия не миф, она проявляется в плохом аппетите, апатии, нежелании что-либо делать, в  раздражительности.  

Вообще, депрессия - это болезнь, психическое расстройство, и здесь без специалиста не обойтись. Стоит относится к ней  со всей серьезностью.
Осенняя депрессия - это не болезнь, а состояние психики,  которое выражается, в частности, в перечисленных симптомах. С ним можно справиться самому, если следовать рекомендациям и относиться к себе внимательно.

Почему именно осенью? Световой день уменьшается, становится холоднее, природа увядает. Человек - часть природы, глядя вокруг, он замечает и свои, возможно, неоправдавшиеся ожидания, нереализованные планы, несбывшиеся мечты. 

Обычно это происходит в октябре-ноябре. Наступлению осенней депрессии способствуют стрессы, физическое нездоровье, уязвимая психика. Чтобы не подвергаться этой напасти, стоит наращивать свои ресурсы, стараться жить полной интересной жизнью. Хорошо бы уладить свои  вялотекущие конфликты и относиться друг к другу более внимательно.

Что делать, если осенняя депрессия все же настигла? Вот несколько рекомендаций

1. Помните у поэта - "Унылая пора, очей очарованье"? В жизни все имеет два полюса, вот и осеннее увядание сопровождается неповторимыми красками. Воспользуйтесь подсказкой природы, добавьте в свою жизнь новых красок. В том числе и в одежде, а еще можно добавить ярких красок в убранство комнаты.

2. Депрессия боится работы, увлеченности - одним словом, деятельности. Если у вас есть любимое занятие, то с этим недугом гораздо легче справиться. Обычно деятельность предполагает общение, с друзьями веселее.

3. В здоровом теле здоровый дух. Займитесь спортом или физкультурой, больше двигайтесь. Движение - жизнь. Укрепляя свое тело, вы увеличиваете устойчивость своей психики.

4. Будьте внимательнее к тому, что едите. Больше овощей и фруктов - они возвращают вас в лето и дают так необходимые организму витамины. А еще шоколад или что-нибудь вкусное, в чем вы себя ограничивали.

5. Света стало меньше, стоит чаще бывать днем на воздухе. Осенью бывают солнечные дни, используйте их в полной мере. Даже яркое искусственное освещение может поднять настроение.

6. Надо высыпаться, особенно осенью. Во сне вырабатываются необходимые в борьбе со стрессом гормоны.

Не стоит пугаться своего депрессивного состояния. Позвольте легкую иронию по отношению к себе. Понаблюдайте за собой немного со стороны. Не надо себя ругать. Грустно, но если в дождливый осенний вечер завернуться в мягкий плед в уютном кресле с чашечкой хорошего кофе, то и в этом можно увидеть свою прелесть.

Колесникова Алла Игоревна

Осень – это время, когда в самой природе наступают сезонные перемены: уменьшается продолжительность светового дня, сокращается количество цвета, меняются биоритмы. И эти изменения не могут не отражаться на человеке. В природе всё живое замедляет свой ход, засыпает, а значит и человек также ощущает (и физически, и психологически) этот переход.

Биоритмы человека меняются:

- уменьшается выработка серотонина (гормон удовольствия, счастья), происходит спад энергии, настроение становится неустойчивое, апатия сменяется раздражительностью;

-  сокращение светового дня увеличивает выработку мелатонина (гормон, вызывающий наступление сна), тем самым влияя на процессы памяти и обучения, а также обмен веществ.

«Осенняя хандра» - явление достаточно знакомое и распространенное. Но только лишь для тех, кто видит в осени хмурую серость, сырость, холод (негативное мышление) вместо ярких и смелых красок цвета и своих надежд (позитивное мышление). Основной причиной такого восприятия являются недостигнутые цели или психологические проблемы (причины).

Однако влияние осенних перемен можно использовать как время для переосмысления, переработки своих целей, возможности просто насладиться моментом перехода на более спокойный ритм жизни, перезагрузить свою внутреннюю систему и начать действовать более степенно, размеренно.

Иными словами, «осенняя хандра» - не что иное, как проявление адаптации организма или перестройка жизни человека.

Чтобы снизить влияние природных перемен, необходимо:

  • Поддерживать своё тело в тонусе, ведь занятия спортом заставляют отвлечься от грустных, мрачных мыслей, повышают настроения и заряжают энергией.
  • Правильно питаться, а  шоколад, миндаль, морепродукты можно использовать как природный антидепрессант.
  • Не игнорировать полноценный отдых, во время сна восстанавливаются силы организма, вырабатываются гормоны, необходимые для перестройки биоритмов. Режим дня также поможет избавиться от негативных проявлений осеннего периода.
  • Окружить себя достаточным количеством дневного света (или искусственно приближенного к нему). Дневной свет отвечает за выработку гормонов эндорфина и мелатонина, которые поднимают настроение и работоспособность.  
  • Ну и, конечно, окружите себя максимально положительными эмоциями, больше общайтесь с близкими вам людьми, друзьями, проводите значительную часть свободного времени на свежем воздухе (ведь осенью тоже присутствуют яркие и солнечные дни).

Берегите себя и, главное, помните - любое явление заканчивается, и наступает время новых перемен!

Вьюков Антон Сергеевич

Я считаю, осень тут не при чем, а тоска может возникнуть в любое время года.

Состояния грусти свойственно любому человеку, а вот борются с этим состоянием все по-разному. Важно, чтобы человек видел высший смысл или "то, ради чего" он живет, и понимал это, когда такое происходит, человек легко с этим справляется, потому что он знает, что все его мотивы подчинены главному смыслу и цели, и преодолевая это, он чувствует себя сильней. А если у человека этого нет, то он максимально подвержен негативным состояниям, и ему сложно выйти из этого состояния, потому что мотивы не подчинены главной цели.

Джамалова Теврият Султановна

Осень ни в чем не виновата. :))))

Все депрессии, которые имеют те или иные названия, не носят под собой причины в этом названии. =) Осенняя депрессия, сезонная депрессия, послеродовая депрессия и др.

Депрессия - такая проблема, которую человек изначально пытается как-то разрешить своими силами. И, как правило, это ресурсные состояния, когда цель - хорошее настроение или избегание плохого. Но это лишь бегство, и рано или поздно наступает момент, когда прижмет. И этот момент бывает связан с какой-либо ситуацией и ослаблением ресурсов.

Конечно, летом солнце и хорошая погода, и т. п. дарят ресурсное состояние, которого с наступлением осени в России становится меньше. Отчего и обострение депрессий. Чего не скажешь о южных странах, где лето практически круглый год. Но от этого депрессий меньше не становится, просто больше ресурсов на ее скрытие, маскировку.

Просто необходимо своевременно обращаться к специалисту, не дожидаясь "повода".

Журавлева Наталья Анатольевна

Не надо бороться. Скукой тоже можно наслаждаться. Важнее уметь принимать себя и таким "скучающим", "с плохим настроением". Если это начинает затягиваться на длительный период (несколько месяцев), мешать отношениям, работе, то тогда уже можно заняться самоисследованием - поиском ответов на вопросы "что со мной, в моей жизни происходит".

Несвитский Антон Михайлович

Есть 2 слоя - субъективный и тот, который можно считать более или менее объективным.

Субъективный - это те смыслы и значения, которыми каждый наделяет осень. У всех свои ассоциации, для кого-то это время подведения итогов, для кого-то - интенсивной работы, для кого-то она просто ничего не значит, если существенно не меняется ритм жизни, кто-то ее любит из-за яркости красок в средней полосе, а кто-то при первых появлениях холодов начинает тосковать по лету. И здесь, собственно, все зависит от личных значений, климатических и эстетических предпочтений каждого.

Объективно - это уменьшение количества солнечного света, который напрямую влияет на химическую структуру организма. Организм получает меньше витамина D, который влияет на выработку кальция, при его дефиците страдают кожа, волосы, ногти, кости, что так или иначе будет сказываться на общем состоянии организма, а как следствие - и на настроении.

К тому же, солнце блокирует развитие очень многих болезней. Например, туберкулезные палочки, стафилококки, некоторые вирусы гриппа и некоторые другие болезни, передающиеся воздушно-капельным путем, погибают при наличии достаточного количества прямых солнечных лучей. И есть данные исследований, показывающие, что при уменьшении светового дня число заболеваний этими инфекциями растет, а максимального роста эпидемии достигают в предельно бедные солнечным светом периоды. Многие люди начинают болеть именно осенью, что не может отрицательно не сказываться на настроении.

Солнце в принципе оказывает ускоряющее воздействие на обмен веществ человека, что повышает его энергичность, ощущение бодрости и прилива сил. Помимо этого солнце через зрительный нерв попадает в мозг и активирует те его участки, которые ответственны за выработку серотонина, а депрессию во многом связывают с недостаточной выработкой серотонина в первую очередь.

Если солнца становится сильно меньше - активируется противоположное вещество, мелатонин, который тормозит процессы в организме, и вы начинаете чувствовать вялость, сонливость, как если бы наступила ночь и настало время сна.

В общем, получается, что по ряду причин осенняя депрессия как следствие нарастающего дефицита солнечного света - вполне реальное явление. Но есть люди более чувствительные к этому, есть менее. В той или иной степени это может касаться всех, а если человек утверждает, что вообще не реагирует на природные ритмы никак - это с большой вероятностью может означать, что он в принципе старается не прислушиваться к телу и игнорировать его сигналы. Что в будущем чревато очень неприятными сюрпризами. Но степень реакции организма на дефицит солнца будет варьироваться в зависимости от массы факторов в человеке.

Могу здесь поделиться собственным опытом - последние годы, которые я прожил в умеренных широтах, прежде чем радикально сменить климат, я вполне ощущал этот наплыв вялости, сонливости каждую осень где-то к середине октября. При том, что осень для меня никаким особым содержанием, связанным с грустью или тоской, не наполнена, а каких-то глобальных неудовлетворенностей в жизни, которые могли бы привести к хандре - просто не было.

Для себя я решил, что это слишком неудобно - тратить массу сил на приведение себя в то же активное, бодрое и рабочее состояние, что присутствовало в более солнечную и теплую часть года. И просто уехал в более обильные солнцем места. Ситуация изменилась тут же. Все четыре сезона, которые я провел в теплом климате, никаких осенних приступов вялости и подавленности я больше не ощущал.

Конечно, важно отделить депрессию (или потерю тонуса, настроения, приступы "хандры"), связанные с солнцем, от несвязанных с солнцем. В ряде случаев можно легко начать "списывать" все проблемы на уменьшение светового дня, ждать весны и его прибавления, а потом обнаружить себе в той же тоске и хандре, потому что на самом деле нужно было решать конкретные психологические (а возможно - и физические!) проблемы в вашей жизни.

Но если вы убедились в том, что вы в целом здоровы, что у вас нет каких-то давящих на вас сильных неудовлетворенностей в жизни, а настроение осенью падает - вполне может быть, что ваш случай именно с этим и связан. Но можно ли это преодолевать в средней полосе и как - уже несколько иная история.

Душкова Ольга Николаевна

Душкова Ольга Николаевна

Психолог Сыктывкар

Осень - мое любимое время года.

Самое простое и доступное средство от депрессии и хандры - это умение видеть во всем позитивные стороны.

Осень я люблю за ее неповторимую красоту, необычность и таинственность. Вроде бы все замирает, но как величественно и красиво это всё происходит.

Нагорнова Наталья Анатольевна

Недостаток солнечного света сказывается, но на всех по-разному, в разной степени.

Смелова(Кузова) Наталья Владимировна

Смелова(Кузова) Наталья Владимировна

Психолог Москва

Поскольку одна из моих специализаций - женская психология, то я поделюсь своими соображениями про осеннюю хандру именно в этом ключе.

Если мы с вами чуть углубимся в особенности женской природы и женского самоощущения в разные периоды, то многие женщины наверняка отметят, что для них хандра или испорченное настроение несколько дней или больше - это ежемесячная реальность. Так устроен наш организм. Циклично, в определенные дни месяца мы становимся наиболее тонко чувствительными, можем вспылить так, что потом приходится извиняться или всплакнуть.

Добавьте к этой особенности женской природы стрессовую нагрузку средней московской жительницы и трудяги, серость неба над головой (и, не дай Бог, еще и личная или семейная жизнь не ладятся) - и можно получить неприятнейшие ощущения на достаточно продолжительное время.

Так что состояния, близкие к хандре, апатии, печали - реальность в жизни многих обращающихся ко мне клиенток, к сожалению. Главное - не доводить себя действительно до диагнозов типа депрессии.

И в этом плане у женщины найдутся свои способы поддержания настроения. Ведь осень - не только время пожелтевших опавших листьев и дождя, но и урожая. Настало время оценить ваш "урожай" через эмоциональное благосостояние и состояния наполненности/опустошенности по сравнению с прошлой осенью. Вспомните себя тогда, сравните с собою сейчас, в эти месяцы, в сентябре.

Если женщина идет верным путем своей самореализации, она придет к очередному осеннему сезону не просто обновленной (по сравнению с прошлым годом), но обогащенной и наполненной либо новыми идеями, либо впечатлениями, либо глубоким внутренним новым самоощущением или новым статусом замужней женщины.

Богатый может каждая из нас собрать урожай по осени, если верные "всходы" посадить весною и взрастить в активный летний период. Верные "всходы" можно "посадить" во взаимоотношениях благополучия и гармонии с любимым или близкими. Если вы ухаживали и чутко заботились о "входах", тогда может настать время им прорасти в новые благоприятные возможности для вашего женского процветания и благополучия вашей семьи.

Ну и, конечно, в осенний период, как всегда, спасут настроение подобранные ароматы для арома-ванночек, которые вы любите, или для душа, массажные масла и процедуры в спа-салонах или у себя на дому для себя любимой. :) Тепло, расслабление глубокое и маленькие удовольствия ежедневного существования - вот залог женского счастья. Иногда кажется, что это все - мелочи жизни, но стоит поменять свои привычки с трудоголизма на больше внимания и ухода для себя любимой, и женщина (да и окружающие) замечает свое эмоциональное преображение. Тогда уравновешенность и умиротворение -это то, что несет она в свою семью, своим близким и любимым, своему окружению.

Конструктивные ментальные установки также важны для женской природы. Интенсивы и Практические женские конференции, которые проводятся по осени, также помогают в сообществе единомышленниц напитаться необходимым эмоциональным фоном, войти в зимний период уверенной в себе и линии своего развития, любящей себя и близких, способной подобно самой природе одаривать окружающих конструктивом, вниманием и заботой.

Петров Сергей Викторович

Петров Сергей Викторович

Психолог Минск

Если говорить о себе, то у меня не бывает осенней депрессии. Правда, нужно при этом учесть, что я частенько просто нахожусь в депрессивном состоянии, так что сложно сделать вывод по поводу осени.

Просто для меня осень - это поход за грабами. Я очень жду этой поры.

У клиентов, студентов-психологов я периодически замечаю такую тенденцию - хандрить осенью. Так что, возможно, и есть такой феномен. Я с данным вопросом глубоко не разбирался, поэтому больше по данной теме мне сказать что-то сложно.

Молярук Александр Валерьевич

Молярук Александр Валерьевич

Психолог Владивосток

Симптомы осенней депрессии

Для сезонной хандры свойственны: неустойчивость настроения (склонность к пониженному настроению, подавленность, плаксивость, пессимизм), заторможенность мышления, зацикливание на негативных мыслях, постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Впадая в осеннюю депрессию, человек превращается из позитивного и улыбающегося в плаксивого хмурого нытика, который практически не испытывает ощущений радости и удовольствия.

Многие люди, отмечая у себя симптомы сезонной хандры, не спешат к специалисту и не обращают внимания на то, что происходит в организме. Однако не всегда игнорирование этих симптомов исправляет ситуацию, напряжение накапливается, и нервная система «взрывается».

Причины осенней депрессии

Одной из основных причин развития сезонной хандры является недостаток солнечного света. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин (гормон спокойствия и хорошего настроения), а в темноте вырабатывается мелатонин, вызывающий засыпание и тормозящий нервную систему.

К причинам относится также и психические свойства человека. Люди с повышенной впечатлительностью, склонные к самокопанию, с пониженной самооценкой начинают ощущать себя никчемными, ненужными и легко впадают в осеннюю депрессию.

Хорошей почвой для развития хандры становится стресс, постоянная нервная нагрузка, повышенные требования от окружающих, недостаток сна, нарушения режима работы и отдыха.

Исходя из моего опыта, осенью чаще всего обращаются люди, которые не использовали лето для полноценного отдыха.

Комарова Вера Леонидовна

А мне осень нравится! Не вся целиком, конечно! :) Но сентябрь - это просто чудесная пора! У меня в сентябре День Рождения - это уже повод любить это время года. И сразу же, в этот день или пару-тройку дней спустя - начинается оно, Бабье лето! Продолжение календарного лета, теплое нежное время года, завораживающие запахи осени, шелестящий пол из листвы, непередаваемые цвета деревьев и кустов, "охота" за грибами... 

Ну, ноябрь, увы, особенно в нашей полосе, уже не так солнечен и тёпл. Но! Каждый может подыскать способ улучшить (не бороться!) своё состояние, позаботиться о себе, чтобы скрасить нелюбимый Вами период года. Вариантов можно найти много: выше уже писали о них.  

А если устраивать себе приятные посиделки в кругу друзей/родных у камина или просто создать вокруг себя тёплую (чего не хватает в промозглое время!) атмосферу, надев что-то тёпло-уютное, забраться с ногами в кресло и предаться чему-то, что доставляет удовольствие, а может, поехать в отпуск не в разгар лета, а продлить себе лето вот таким образом - отдохнуть в "бархатный сезон", а может, вообще "перезимовать" в тёплых странах!

Важно помнить, что "каждая погода - благодать"! :) И вскоре будет любимая кем-то зима, потом - весна, а потом и лето, ну и, конечно, опять осень! Жизнь продолжается!

Майсак Надежда Васильевна

Осенняя хандра - естественный процесс расставания с летом, которого мы ожидаем всю зиму! 

Депрессия (приставка "де" означает "от") - это личностная деформация "от пресса" жизни, изменение личности под влиянием различных факторов, включая сезонные (биологические), личные, семейные, профессиональные...

Как справиться? - Почитайте стихи, попробуйте их сочинять сами! Потенциал арт-терапии просто колоссален!!!

То ли в себе замкнуться?
Захлопнуть  створки раковины,
В мысли свои окунуться,
Которые были спрятаны...
Но лучик тонкий и яркий,
Сквозь щелочку проникает
Хохочет, щекочет пятки,
Печали совсем не знает... (Александр Салмин)
За окном льет дождь унылый,
Барабанит по карнизу,
Под навесом сушит крылья
Птица мира - голубь сизый.
Тучи серые цепляют
Гор далекие вершины,
Все туманом заполняя:
И ущелья, и долины…
Осень! Осень, ты вернулась,
Вновь стирая краски лета,
Все по-новому рисуя,
Добавляя больше цвета!
Красный, желтый и багряный!
Бирюзой раскрасив небо.
И закат - такой румяный! -
Я увижу! Где бы ни был!   (Александр Салмин)
Слова лишь для ушей услада и елей.
Важны для сердца чувства. Закипает кровь!
А для души, я думаю, важней
Земная беззаветная любовь... (Александр Салмин)

Влюбитесь, раскройте свои чувства к окружающим, отдайтесь этому прекрасному чувству! 

И, конечно, полюбите себя!

Сергеева Марина Александровна

Мне понравилось - очень точно отметила Вера Леонидовна Комарова: бороться не нужно, нужно улучшать. Любая борьба - это путь в усугубление состояния. Просто физика: всякое действие вызывает противодействие, а уж особенно борьба - чем сильнее будете бороться, тем глубже "увязнете".

Попробуйте не бороться, а отдаться испытыванию своих эмоций, чувств, попробуйте понять, что с осенью к нам приходит сожаление об уходящем лете и о том, что с ним связано: ощущении тепла и беззаботности. Хочется продлить и тепло, и ощущение беззаботности, но, увы, природа не дает нам этого сделать.

А теперь представьте, что было бы, если б не происходила смена времен года и вообще перемены?
Застой. А застой - это почти умирание.

Да, природа вроде бы умирает осенью, но ведь это временно. Умирание не означает конец, оно означает обновление. Вот так и думайте об осени и всём, что с ней связано.

Главное, не забывайте одеваться по погоде и пить по вечерам вкусный травяной чай в компании близких и друзей. А как хорошо прогуляться и подышать прозрачным осенним воздухом, наблюдая игру осенних красок! В любом времени года, как и в любом состоянии, для человека есть свой источник для радости, открытий и вдохновения. И найти его можно как раз не борясь, а отдаваясь своим переживаниям.

Что касается переживаний, которые некоторые люди привычным образом называют депрессией - вспомните мультфильм про капитана Врунгеля: как вы лодку назовёте, так она и поплывёт. Часто люди переживают даже не само состояние и не из-за него как имеющегося в наличии, а из-за того, как его назвали, и, соответственно, как стали к этому явлению относиться.

Назовёте что-то страхом - и будете думать, что боитесь; назовете депрессией - и впадете в тоску. Поменьше названий, друзья, побольше самонаблюдения и впечатлений. И тогда многое станет играть вам на руку и не нужно будет ни с чем бороться, всё станет восприниматься как благо от Вселенной.

Всем приятной осени и доброго расположения духа. :))

Максименко Леонид Валентинович

Осень люди иногда наделяют какими-то магическими качествами, которые влияют на человека. В действительности это зависит от особенностей личности. Это все равно, что не любить понедельник, потому что он первый рабочий день для наемных работников. Я часто в понедельник просто делаю себе выходной.

Но в действительности депрессия - состояние тяжелое и с медицинской, и психологической точки зрения. Практическая работа в психологическом консультировании и психотерапии приводит меня к мысли о том, что на депрессию необходимо обратить внимание особо. Депрессия является одним из психических расстройств, которое возникает после негативных событий в жизни человека, однако часто развивается и без какой–либо причины.

У великого русского поэта А.С. Пушкина приподнятый период настроения периодически сменялся тяжелой депрессией. В письмах к друзьям Пушкин жалуется на полную апатию, отсутствие каких-либо впечатлений, на утрату вдохновения:

И ты, моя задумчивая лира,
Найдешь ли вновь утраченные звуки

Если в течение 2-3 недель не обратиться за психологической помощью, то часто после этого понадобится уже помощь врача-психиатра.

Как же распознать депрессию?
При ее наличии должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

Основные симптомы:

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более).
  • Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности.
  • Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (в течение месяца).

Дополнительные симптомы:

  • Пессимизм
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
  • Заниженная самооценка.
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения.
  • Мысль о смерти и (или) самоубийстве.
  • Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе.
  • Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Наиболее перспективными, на наш взгляд, формами работы с депрессией и стрессом является сочетание индивидуальной консультативной работы и психокоррекционной, психотерапевтической группы. Именно такое сочетание дает возможность получить быстрый и стойкий результат, который в дальнейшем позволяет помочь человеку постоянно самостоятельно формировать новые для него подходящие средства защиты от стресса и депрессии. Ведь очень важно научить человека управлять собственной жизнью и повышать ее качество через осознание.

Черников Дмитрий Владимирович

Осенняя хандра или депрессия связана, по моему мнению, с неким переходным этапом, как и в жизни, так и в природе! И действительно, теплые летние денечки сменяются осенними заморозками, беззаботное времяпровождение отдыха сменяется трудовыми буднями. Во внутреннем мире каждого человека происходит некое изменение, которое на фоне представляемого будущего стремится сжаться, адаптироваться, как бы подготавливая себя к долгой зиме!

В общем, как и снаружи, так и внутри человека все стремится к тому, чтобы человек переключился на новый уклад жизни. А как мы знаем, любой переход требует либо сбросить, либо дополнительно набрать энергию. И у тех, и других происходит внутреннее изменение. И у тех товарищей, которым не хватает сил, энергий, потенциала, как раз и возникает ощущение пустоты, хандры, депрессии! Так где же взять дополнительные ресурсы? 

У каждого свой источник! В зависимости от типа личности и способа восприятия мы можем черпать вдохновение в прогулках на природе, в спорте, в посещении различных развлекательных программ, а для кого-то в общении с близкими. Можно перечислить 1000 способов, но все мы охватить так и не сможем. Здесь важно прочувствовать свои желания и, самое главное - приводить их в жизнь!

Украинцева Ирина Антанасовна

Всё зависит только от человека. И осень скорее всего не при чем.  Депрессия и хандра бывают в любое время года, самое главное, как мы реагируем на них.

Люди склонны думать, что причина их переживаний и состояний - это смена погодных условий, переход от лета к осени. Но причина кроется всегда в нас, в нашем психологическом состоянии.

Главное  - это позитивный настрой, желание жить интересно и добиваться поставленных целей!

Брызгалов Юрий Алексеевич

Интересные мнения высказали коллеги по обсуждаемой  теме осенней депрессии.

По-моему, действительно осенью у многих настроение похуже становится, но это не депрессия с медицинской точки зрения, то есть не диагноз, а просто "хандра" и снижено немножко настроение, грусть что ли какая-то - вот ещё один год прожитый  близится к концу, осень...

А как же быть тем, у кого не просто осень на улице по календарю, а "осень жизни" уже вступает в свои права... грустно вдвойне вроде бы должно быть осенью...

Но это не совсем так.

Объясню: всё зависит от человеческого восприятия действительности, то есть во многом от эмоционального состояния самого человека - какое оно? 

...Поэтому у Пушкина такие прекрасные слова об осени - он писал их по своему настроению (осень и унылая пора, и очей очарованье).

То есть, если Вам взгрустнулось и "захандрили", то надо поднять настроение, и депрессия, "хандра" отступит...

Универсальное средство от грусти и плохого настроения - это общение с любимым человеком, своей второй  половинкой - женой, в том числе и занятия здоровым сексом, уж извините, но это действительно помогает...

Также хорошо помогает поднять настроение занятия любимым делом, а оно, это дело, как известно, у каждого своё. Главное, заняться тем, что ты делаешь очень хорошо, ну просто превосходно, на автомате, можно сказать . И когда займёшься любимым делом и у тебя всё получается, то и не заметишь, как настроение опять повыше стало...

Если уже совсем плохо стало, заплохело, аж не могу, то, коллеги, мы-то уж, я думаю, всегда сможем себе помочь - вспомните психотехники, повышающие настроение...

Бирюкова Анастасия Евгеньевна

Согласна со многими коллегами относительно причин осеннего спада настроения, недостатка солнечного света и рекомендаций по избавлению. Но все же вопрос стоит о том, миф это или реальность. 

Для меня осеняя депрессия, как массовое явление спада настроения и поиска новых смыслов, это реальность. Я смотрю на ситуацию с позиции статистики. 

1. Когда я работала в крупной компании и руководила там отделом персонала, то быстро усвоила, что потребность в персонале будет возрастать особенно сильно в осенне-весенний период, а точнее, осенью - октябрь, ноябрь. Сентябрь всегда был еще вполне благополучным месяцем.

Это происходило всегда на протяжение более 10-ти лет моих наблюдений. Мы называли эти периоды "сезон перелетных птиц" и готовились к ним особенно, резервируя заранее побольше ресурсов для поиска и привлечения новых сотрудников.

Если посмотреть на этот феномен со стороны людей, меняющих работу, то можно предположить, что чувство неудовлетворенности жизнью и профессиональной деятельностью возрастает именно в это время. 

2. Возрастало количество производственных конфликтов, или обострялись те, которые давно существовали, но не мешали прежде. 

3. Вырастало количество отсутствия сотрудников на работе по причине болезни.

4. Резко повышался спрос на добровольное участие в тренинге "управление стрессом и профилактика профессионального выгорания". В нашей компании постоянно проводились обязательные и добровольные тренинги и мониторился спрос на потребности в них. 

Аналогичная статистика была и по другим компаниям нашего региона. Я регулярно собирала круглые столы и конференции специалистов по персоналу и бизнес-тренеров для обмена опытом и знаю это достоверно.

Когда я изменила свою деятельность и стала больше времени посвящать индивидуальному консультированию, то заметила, что статистика по запросам клиентов тоже имеет свою тенденцию.

  1. В целом запросы теряют конкретику и становятся гораздо более расплывчатыми примерно в конце сентября. 
  2. В разы возрастает количество запросов об утрате смысла жизни.
  3. В разы возрастает количество запросов категории "как помочь другому" (жене, мужу, другу и так далее). Для меня это сигнал потребности "осмыслить" (наполнить смыслом) собственную жизнь через помощь другому человеку и беспокойство о нем.  
  4. В разы возрастает количество запросов, прямо или косвенно связанных с суицидальными мыслями.
  5. Вырастает количество клиентов, приходящих на краткосрочную терапию с несформированным запросом типа "помоги, не знаю, что со мной". Чувство неудовлетворенности растет, а в чем конкретно - человек теряется определить. 

Из всего этого можно делать разные выводы. Я сторонница опираться на факты. Что может, кроме погоды и уменьшения светового дня, влиять на людей? Думаю, что немалую роль играет в том числе сложившийся стереотип общества об осенней депрессии, и в силу конформности люди следуют общей тенденции.

Кудряшова Алла Альбертовна

Тема круглого стола определила свои ассоциации с осенью. Именно к ним я могу присоединиться, именно туда позвала  душа.  "Унылая пора! Очей очарование! Приятна мне твоя прощальная краса."

До свидания лето и...  здравствуй осень. Отношения с осенью могут быть очень разными. А миф все же не ультиматум о наступлении трагедии, а лирическое прикосновение.

Для кого-то осень откроет настоящие чувства, для кого-то - скрытые конфликты, кто-то  обнаружит новые фантазии и  мысли. Для кого-то это будет самым творческим, самым живым временем, началом новых проектов. Осень, время  всего глубокого. Цвета. Ярких вкусов. Меда, винограда, спелых сыров. Опустевших пляжей. Пряных ароматов воздуха. Время обучения, новых знаний о себе, о мире. Как и любое время года, осень ожидаема. Меняет наши одежды, и совсем не обязательно на депрессивные.  


Задать вопрос психологу

БЕСПЛАТНО!

советов от психологов

Skype консультация

ПСИХОЛОГА

проведенных консультаций

Советы психологов

Продолжать ли не понятные отношения с парнем?

Здравствуйте! Меня зовут Ирина. Мне 18 лет. Моему другу 22. Вот я бы хотела по интересоваться у ва...

Помогите сохранить семью!

Здравствуйте! Меня зовут Яна,мне 25 лет. Сейчас нахожусь в декрете,ребенку 11 месяцев.С мужем живем...

Контролировать, или не контролировать дочь подростка?

Здравствуйте! Моей дочке 10 лет,на днях мальчик 12 лет ей предложил встречаться!Я узнала это прочита...

Еще советы | Задать вопрос

Популярное

Мы в ответе за тех, кого приручили...?

Мы в ответе за тех, кого приручили - Антуан де Сент-Экзюпери. Часто п...

Три шага по развитию эмоциональной устойчивости

Во взаимодействие с другими людьми каждый человек подвержен эмоциям, н...

Гештальт терапия. Что это?

Любая незавершенная ситуация, невысказанные переживания, нереализованн...

Внутренняя позиция - ключ к здоровым отношениям

Внутренняя позиция говорит о том, как человек понимает данные отношени...

Вконтакте
Facebook
Twitter