Как избиваться от привычки курить?

Здраствуйте!Меня зовут Анастасия,мне 21 год,не могу никак бросить курить,пытаюсь,стараюсь не курить по 3-4 часа,потом все равно рука тянется к пачке и все заново начинается.Мне посоветоали прочитать "Легкий способ бросить курить",но честно верится с трудом что книга отобьет эту пагубную привычку.Помогите пожалуйста !А то даже парень бросил курить и очень задел мою самооценку этим,вместо радости за него у меня негатив идет,потому что он мне постоянно тыкает я бросил-а ты не можешь.