Я серьёзная и стеснительная, что делать?

Добрый день.В последнее время мне стали всё чаще и чаще говорить что я слишком серьёзная и стеснительная.Я не знаю почему но в определённых компаниях я действительно слишком замкнута,сижу и молчу,вроде как я расслаблена, а мне говорят "ты что так напряжена"...Причём когда я разговариваю с человеком наедине такой проблемы нет,общительна и расслаблена,но как только добавляются ещё люди -всё, я молчу.(хотя недавно на первом свидании -общались,общались с парнем, а на след день он сказал будь не такой серьёзной..)Подруга хохочет, всё время болтает, прикалывается и т.д. Подскажите как мне научиться быть такой же, потому что это действительно проблема,парни думают что со мной будет скучно,и вообще по жизни для девушки это большое препятствие. может посоветуете какой-нибудь тренинг или упражнения..Ходить на тренинги с психологом-нет возможности, книги читать некогда.Есть выход?