Я очень замкнутая, не уверена в себе

Я очень замкнутая, не уверена в себе. Я не могу высказывать свое мнение, отказывать в просьбах,которые не хочу выполнять.С друзьями я постоянно шучу, прикалываюсь, они говорят, что у меня очень хорош5ее чувство юмора,но когда я нахожусь с парнем я постоянно молчу, не могу поддержать беседу, пошутить,веду себя замкнуто. Как стать более уверенной в себе? как раскрепоститься?