Низкая самооценка

Здравстуйте, я парень мне 16 лет дело в том что в школе на до мной часто смеялись можно сказать обижали я стал замкнутым и почти всегда у меня заниженная самооценка, прежде чем что то сделать или сказать я думаю о том что другие подумают про меня думаю как я одет куда деть руки, постоянно обдумываю ситуации которые со мной произошли так же мне трудно поддержать разговор особенно с девушкой я постоянно думаю что сказать волнуюсь, бывает разговорюсь и уже начинаю шутить неважно будь это девушка или просто знакомый мысли как то сами приходят и это так классно когда ни о чем не паришься но через время я стаю обратно замкнутым скромным, как же мне это мешает.Помогите!!