Плачу после каникул и не могу вернуться в ритм жизни: что делать?

Здравствуйте, Лиза. То, что вы переживаете — это нормальная реакция на завершение приятных событий, особенно когда была насыщенная эмоциональная неделя с семьёй. В психологии это называют «постпраздничной тоской»: мозг быстро переключается с насыщенного позитивного опыта на обычную рутину, и появляется ощущение потери, немного грусти и даже слёз. В исследованиях по семейной психологии (например, работы М. Селигмана и исследований эмоциональной регуляции) отмечено, что такие переживания связаны с резкой сменой стимулов и недостатком переходных ритуалов между «радостью» и «обычной жизнью».

Чтобы облегчить состояние, можно попробовать мини-практику «акцент на ресурс»: в течение дня фиксируйте маленькие позитивные моменты дома и в учёбе, которые наполняют вас эмоциями. Например, пять минут поиграть с домашним питомцем, послушать музыку, которая возвращает ощущения праздника, или просто записать три хороших момента последних дней. Мозг реагирует на концентрацию внимания, и постепенно чувство потери становится менее острым.

Можно ещё сделать «переходный ритуал»: утром или вечером выделите 10 минут, чтобы мысленно «попрощаться» с прошедшими праздниками — вспомнить смешные моменты, сказать себе «это было здорово, но теперь я возвращаюсь к своим задачам». Это не подавляет эмоции, а помогает их упорядочить.

Вы не одиноки в этом, такие чувства возникают у всех, кто ценит общение и близких. С каждым разом вы научитесь мягче отпускать эмоции и быстрее возвращаться к повседневной жизни. Работаю онлайн, вместе мы можем разобрать, как мягко регулировать эти переживания, чтобы не «тонуть» в грусти, а использовать эмоции как ресурс. Спасибо вам за смелость делиться своим состоянием.