Сильная тревога перед родами: как пережить разлуку со старшим ребёнком?

Марина, здравствуйте!

Старайтесь думать о хорошем, и о будущем малыше, которому тоже нужна мама.

Созванивайтесь с дочкой чаще, если есть возможность по видео. Говорите ей, что любите ее, скучаете, то, что вам сейчас важно быть в больнице, такие правила, что вы слышите ее чувства, что все будет хорошо, вы обязательно вернетесь. Чтобы люди, которые с дочкой тоже проговаривали это.
И сами верьте в хорошее. 
Берегите себя!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Марина, здравствуйте!

1. Прямо сейчас: Успокоиться! 

• Дыхание 4-7-8: Сядьте прямо. Вдох носом на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните ртом на 8 счетов. Повторите 4 раза. Это напрямую тормозит тревогу.

• Заземление «5-4-3-2-1»: Оглянитесь. Назовите про себя: 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения (например, «прохладная простыня», «теплые носки»), 3 звука, 2 запаха, 1 вкус во рту. Это вернет вас из мыслей в настоящее.

• Холодный триггер: Умойтесь ледяной водой или положите на запястья/шею сзади холодный мокрый компресс. Резкий холод сбивает панику.

2. ЧЕТКИЕ ДЕЙСТВИЯ ДО РОДОВ (Через близких)

Поручите мужу/маме:

• Создать «Календарь возвращения»: Нарисуйте с дочкой цепочку из звеньев (например, 5 звеньев — на 5 дней). Каждое утро она будет отрывать одно звено. Когда цепочка кончится — мама вернется. Визуализация времени успокаивает.

• Записать ваш голос: Вы диктуете на телефон 3 короткие сказки или просто ласковые слова. Ваш голос будет включать ей перед сном.

• Оставить «заместитель»: Отдайте ей свою ношеную футболку (не постиранную, с вашим запахом) или небольшую мягкую игрушку, «которая хранит мамины объятия».

• Снять видео: Запишите для нее короткое видео, где вы спокойно и с улыбкой говорите: «Я тебя очень люблю. Скоро вернусь с сюрпризом. Слушайся папу. Целую».

3. ПРАВИЛА СВЯЗИ ИЗ РОДДОМА

• Только позитив в эфир: Дайте установку семье: не звонить вам в слезах и не присылать видео, где она рыдает. Это ранит и бесполезно. Просить присылать короткие фото/видео, когда она увлечена игрой, смеется, ест. Вы должны видеть, что она ЖИВЕТ, а не страдает. Ваша задача РОДИТЬ без осложнений на нервной почве!

• Короткие стабильные звонки: Договоритесь на 1-2 коротких видеозвонка в день в одно время (например, перед дневным сном). Ритуал предсказуемости важен. Говорите ласково, но не плачьте. Лучше показать ей свою палату, сказать «скоро приеду». Не затягивайте.

• Мантра-якорь: Придумайте короткую фразу и повторяйте её как заклинание на схватке: «Я делаю это для нашей семьи. Дочь в безопасности. Я сильная». Сожмите в кулаке мысленно образ её смеющегося лица.

• Дыхание «на свечу»: На схватке — глубокий вдох, на выдохе представьте, что задуваете свечу долгим, плавным потоком воздуха. Концентрация на техничном дыхании вытесняет панику.

Ваша тревога — это сигнал о сильной любви, а не о реальной опасности. Разлука измеряется днями, а ваша связь с дочерью — на всю жизнь. Эти несколько дней — необходимый этап, чтобы подарить ей родного человека. Её мир не рухнет, если в нем остаются любящие взрослые и предсказуемость.

Ваша задача №1 сейчас — родить. Это работа. Забота о старшей дочке на эти дни — работа папы и родных. Доверьте им это. Вы все делаете правильно.

Оксана Синякова
(кризисный психолог/психотравматолог) работаю онлайн.