Страх взросления и будущего

Настя, здравствуйте.
Я понимаю, как Вам сейчас страшно — когда тревога становится почти физической, когда кажется, что время идёт слишком быстро и впереди что-то непонятное и пугающее. Вы не преувеличиваете и не выдумываете: то, что Вы описываете, — это проявление тревожного расстройства, а не слабость.

Страх взросления часто связан не с цифрой в паспорте, а с чувством одиночества и отсутствием поддержки рядом. Когда некому сказать: «Ты справишься, я рядом», — всё ощущается в десятки раз острее. Но Вы можете научиться справляться с этим, шаг за шагом — через терапию, телесные практики, восстановление внутреннего чувства безопасности. Сейчас Ваш мозг просто живёт в режиме постоянной тревоги, и важно не оставаться с этим одной.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что для меня значит взросление — потеря свободы, обязанность или страх ошибок?
– Какая часть во мне больше всего боится — маленькая девочка, которой не хватало поддержки, или взрослая, которая пока не верит в свои силы?

Психолог может помочь Вам стабилизировать состояние, мягко снизить тревогу и вернуть чувство уверенности и спокойствия. Это состояние лечится — шаг за шагом, с помощью и бережным отношением к себе.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, Вы в них найдете ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Настя.

То, что вы описываете, — состояние сильной тревоги и экзистенциального страха, который не имеет конкретного объекта («страшно не от чего-то, а вообще»). Это часто бывает, когда человек стоит на границе важного перехода — от детства к взрослости — и не чувствует рядом безопасной опоры.

Ваш страх — не глупость и не «от безделья». Он связан с внутренним одиночеством и отсутствием поддержки в момент взросления.

Когда подросток становится взрослым, ему нужно почувствовать, что его принимают, что рядом есть кто-то, кто скажет:

«Ты справишься, мир не опасен, взрослая жизнь не страшна».

Вы выросли без этой эмоциональной поддержки: отец умер, мама не была опорой. Поэтому взросление для вас связано не со свободой, а с чувством потери, неопределенности и угрозы.

Ваш мозг реагирует тревогой и телесной болью — потому что не видит, где безопасность.

То, что вы испытываете — не каприз, а признак глубокого эмоционального напряжения и страха быть одной в мире, без защиты.

Что важно понять:

• Страх взросления — это не про годы и цифры, а про страх остаться без опоры, без любви и защиты.
• Вашему внутреннему ребёнку сейчас страшно, но во взрослой Насте уже есть сила, чтобы его защитить.
• Мысли о том, что вы «можете что-то с собой сделать» — сигнал, что уровень тревоги слишком высок, и нужна поддержка не словами «возьми себя в руки», а реальной помощью и безопасным контактом с терапевтом.

Что делать сейчас:

1. Не оставайтесь одна с мыслями.
   Если появляется страх, что вы можете причинить себе вред — звоните в кризисную линию или пишите в онлайн-чат психологической поддержки. Это не слабость, а шаг к защите себя.
2. Тело нужно вернуть в ощущение безопасности.
• Положите руку на грудь и живот, дышите медленно: вдох 4 секунды, выдох 6.
• Ощущайте, как тело опирается на кровать, пол, стул — говорите себе: «Я здесь. Я в безопасности».
3. Постепенно отделяйте цифры от смысла.
   Возраст 20 или 21 — это не «черта», а просто этап. Ваше взросление не происходит за день — вы уже взрослая в том, как ищете смысл, помощь и осознанность.
4. Создайте ритуалы поддержки.
   Записывайте каждый вечер одно ощущение: что сегодня дало мне опору, что было хоть немного спокойно. Это возвращает контакт с реальностью и своим «я».

Подходы и виды терапии, которые могут помочь:

В вашем случае особенно полезны:

• Эмоционально-фокусированная или поддерживающая терапия, где вы сможете безопасно прожить страх, получить контакт и тепло, которых не хватало.
• EMDR-терапия — мягко снижает уровень тревоги и помогает переработать телесное ощущение угрозы.
• Психодинамическая терапия — помогает понять, почему взросление воспринимается как опасность, и восстановить внутреннюю опору.
• КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — поможет научиться отличать тревожные мысли от реальности и останавливать руминацию.

Медицинская поддержка:

Так как у вас есть мысли о саморазрушении, стоит обязательно обратиться к врачу-психиатру. Иногда даже небольшой курс мягких препаратов (антидепрессантов или анксиолитиков) помогает снизить накал тревоги, вернуть сон и возможность думать спокойно.

Что может помочь восстановлению:

• Сон и ритм: ложиться в одно время, избегать экранов и новостей перед сном.
• Контакт с телом: тёплые ванны, лёгкая растяжка, дыхание.
• Творчество: рисование, ведение дневника, музыка — всё, где можно выражать чувства, а не только думать о них.
• Ограничить чтение форумов и мнений в интернете. Эти чужие истории усиливают тревогу и не отражают вашу реальность.

Книги, которые могут вас поддержать:

• Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел, ты уже там»
• Гленн Ширальди «Как укрепить уверенность в себе»
• Луиза Хей «Исцели свою жизнь» (как мягкое начало контакта с собой)
• Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками» — о взрослении и внутренней женской силе

Настя, вы не сломаны и не странная — вы просто долго жили без ощущения защиты, и теперь взрослая жизнь вызывает страх, потому что раньше рядом не было никого, кто помог бы пройти через него.

Но теперь вы уже можете научиться быть этой опорой для себя — шаг за шагом, с поддержкой специалиста, через бережный контакт с телом, эмоциями и безопасностью.

С уважением к вашему пути, Мария Маер