Страх взросления

Здравствуйте

Франческа, то, что вы описываете, — не «каприз» и не «слабость», а настоящий экзистенциальный страх, который нередко проявляется именно в подростковом и раннем взрослом возрасте. Вы очень точно его описали: руминации («когда мне будет 20… 21… 22…»), сравнение себя с другими («они выглядят взрослым»), тошнота от этих мыслей. Это классический маркер тревожного восприятия взросления, перехода от детской идентичности к взрослой.

Почему это происходит:

В 18–20 лет у человека ещё только формируется «взрослое Я». Снаружи — паспорт, учёба, работа, но внутри всё ещё много детских механизмов. Столкновение «я должна быть взрослой» и «я ещё ребёнок» вызывает тревогу. У кого-то это мягко, а у кого-то — как у вас — очень остро. Особенно если в детстве было мало поддержки, безопасности, если приходилось самой справляться с трудностями — внутренний мир ещё сильнее боится «новых ступенек».

Опасные сигналы — вы пишете про мысли «наложить на себя руки». Это не игнорировать. Такие мысли — признак, что нервная система перегружена и нужна помощь, а не укоры себе.

Что может помочь:

— Психотерапия с фокусом на страх взросления и идентичность. Подходы, которые хорошо работают в вашем возрасте: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапия, EMDR (да, её используют не только при травме, но и при работе с сильными тревогами и «застрявшими» чувствами), а также терапия принятия и ответственности (ACT). Эти методы помогают остановить руминации, научиться успокаивать тревогу и постепенно формировать образ «взрослой себя» как безопасный.

— Техники «заземления» и работы с тревогой. Когда накатывают мысли:

 • Сделайте 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

 • Назовите вслух 5 предметов вокруг себя, их цвет, форму.

 • Скажите себе: «Это мои мысли, а не реальность. Я здесь и сейчас в безопасности».

Эти простые действия помогают «выключить» паническую волну.

— Переписать образ взрослости. У вас в голове «взрослые» = чужие, страшные, «с семьями и детьми». Попробуйте заметить тех взрослых, кто живёт по-разному: без детей, с любимым делом, путешествиями, друзьями. Составьте «коллаж» (визуальный или текстовый) из образов взрослой жизни, которые вам симпатичны. Это снимает ощущение «ловушки».

— Поддержка. Если мысли о суициде повторяются, важно иметь кризисные телефоны или человека, которому можно написать прямо в момент паники. Это не признак слабости, а способ защитить себя.

Франческа, вы не «ненормальная» — вы проходите сложный, но естественный этап формирования взрослой идентичности. С правильной поддержкой (психотерапия + техники самопомощи) он постепенно становится мягче. Страх взросления — не приговор; он проходит, когда вы начинаете ощущать контроль и понимать, что взрослая жизнь может быть разной и безопасной.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Здравствуйте, Франческа!

Я понимаю, как много смелости и доверия требуется, чтобы описать такие глубокие и пугающие переживания. Мне очень жаль, что вы столкнулись с таким сильным страхом и что предыдущий опыт обращения за помощью к психологу не принес облегчения.

Прежде всего, хочу вас заверить: ваши чувства абсолютно понятны и имеют право на существование. Страх взросления — это реальная и очень тяжелая борьба, особенно когда он сопровождается навязчивыми мыслями и физическими ощущениями, вплоть до тошноты.

Самое важное сейчас — ваша безопасность. Вы пишите, что иногда вам хочется наложить на себя руки. Это самый серьезный сигнал, который требует безотлагательной помощи. Пожалуйста, запомните или сохраните этот номер:

Всероссийская бесплатная линия психологической помощи: 8-800-200-01-22 (круглосуточно).

Что касается работы с этим страхом, у вас очень четкий запрос: «Я не могу справиться со страхом взросления, руминациями и мыслями о суициде». Предложу вам начать с исследования этого страха: что именно скрывается за словом «взросло»? С какими ожиданиями и рисками это связано для вас? Также здесь будут работать техники, которые помогут снизить накал тревоги и интенсивность навязчивых мыслей.

В данном запросе прекрасно работает  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): она поможет выявить иррациональные мысли («в 20 лет жизнь заканчивается», «все мои ровесники должны создать семьи, а я — нет») и заменить их на более адаптивные. Отлично работает с руминациями.

Тот факт, что вы написали это сообщение, — уже первый и очень важный шаг. Главное - продолжить идти в направлении помощи себе в этом вопросе. 

С заботой о Вас, КПТ-терапевт Пашкова Дарья
Работаю он лайн.