Я боюсь своего отца

Здравствуйте! 

Могу представить, как вам сейчас непросто. Переживать страх довольно тяжело. И чтобы как-то снизить его переживание в острые периоды важно немного заземлиться: 
- если есть возможность, найти безопасное для вас пространство, где вы могли бы прийти в себя (уйти из квартиры, если живете вместе; уйти в ванную, где вы можете закрыться; закрыться в комнате и т.д.)
- в безопасном пространстве попробовать закрыть глаза и немного подышать (нужно сфокусировать ваше внимание на дыхание - как вы дышите, быстро или медленно; постараться подышать чуть медленнее, если дыхание быстрое, можно это сделать на определенный счет: на 2-3 секунды вдыхаете, на 1 секунду задерживаете дыхание, на 4-5 секунды выдыхаете, задерживаете дыхание на 1 секунду), подышать нужно примерно минут 5 (если вы постоянно вылетаете своим вниманием - ничего страшного, это нормально, попробуйте обратно вернуться к дыханию);
- в безопасном пространстве почувствуйте свое тело: вы сейчас стоите или сидите, как вы этими частями тела замечаете, как вы касаетесь поверхностей; почувствуйте свои ноги - как они стоят на полу, можете немного ими подвигать/упираться в пол, чтобы почувствовать давление. 

Так вы сможете немного вернуться в свое тело, а замедленное дыхание позволит вам немного затормозиться (страх побуждает к быстрым действиям, словно в панике). В таком состоянии вам будет проще анализировать, что с вами - попробуйте в заметках в телефоне (или на листе бумаги) ответить на вопросы: чего вы сейчас испугались, что предшествовало этому страху в ситуации, на что вы можете опираться/что может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности). Это позволит вам немного уложить мысли. 

Более подробно разобраться в этой ситуации возможно только на консультации онлайн или очно. Буду рада, если вам будет полезен мой отклик. 
Берегите себя!

С уважением, Бойцова Анна (психолог/гештальт-терапевт), СПб