Стресс, тревожность, депресивное состояние

Дорогая Елена,

Мне очень жаль, что вы проходите через такой сложный и болезненный период в своей жизни. То, что вы описываете – физические симптомы, проблемы с памятью, высокая тревога, апатия, навязчивые мысли, отсутствие радости и смысла – очень серьезные признаки, которые требуют немедленного внимания. Вы очень смелая, что написали и ищете помощи. Это первый и очень важный шаг.

Ваше тело и психика сигнализируют о том, что им нужна помощь. Это не ваша вина, и это не признак слабости. Это признак того, что вы прошли через слишком много для своего возраста, и вам нужна поддержка.

Я бы посоветовала вам немедленно записаться к врачу (терапевту/семейному врачу).

Физические симптомы (выпадение волос, прыщи, проблемы с памятью) могут быть связаны с гормональным дисбалансом, дефицитом витаминов (например, железа, витамина D, группы B), проблемами со щитовидной железой или другими медицинскими состояниями. Эти состояния могут вызывать или усугублять психологические симптомы.

Подробно опишите все свои симптомы – как физические, так и эмоциональные. Врач назначит вам анализ крови для проверки всего, с чем могут быть связаны ваши симптомы и по результатам сделает соответствующие назначения.

Также обратитесь к специалисту по психическому здоровью (психолог/психотерапевт/психиатр).

Для этого обратитесь в государственные психологические службы, кризисные центры, диспансеры. Возможно, ваш семейный врач сможет дать направление.

Симптомы, которые вы описываете, очень характерны для клинической депрессии и тревожных расстройств. Самостоятельно справиться с этим очень сложно, а порой невозможно. Специалист поможет вам понять, что с вами происходит, и разработает индивидуальный план лечения.

И третим шагом должно быть обращение в службы социальной поддержки. Вы молодая мама-одиночка, ваш партнер далеко, и у вас нет поддерживающего окружения. Это огромный груз. Государственные службы созданы для того, чтобы помогать в таких ситуациях.

Вы не указали, где вы проживаете, как сложно вам записаться позвонить в вышеперечисленные службы. Если вы живете в маленьком населенном пункте на первом этапе вы могли бы обратиться на телефон доверия своего региона или всероссийских служб (МЧС например).

Что ожидать, когда вы позвоните телефон доверия:

•   Вас выслушают без осуждения. Консультант может задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию. Вам окажут эмоциональную поддержку, помогут справиться с нахлынувшими чувствами (тревогой, отчаянием, апатией). Могут предложить некоторые простые техники самопомощи (например, дыхательные упражнения для снятия тревоги). Если есть возможность, вас могут проинформировать о доступных ресурсах (например, о социальных выплатах, если вы о них не знаете, или о возможности получить консультацию по видеосвязи, если такая услуга есть).

Важный момент:

Помните, что телефон доверия – это не замена долгосрочной психотерапии или медикаментозного лечения, если оно необходимо. Но это очень важный первый шаг для получения немедленной поддержки, снятия острого состояния и возможности почувствовать, что вы не одна и что есть люди, готовые вас выслушать.

Позвоните. Даже если вы не знаете, что сказать, просто скажите: "Мне очень плохо, и я не знаю, что делать". Этого будет достаточно, чтобы начать разговор. Вы заслуживаете помощи и поддержки."

С уважением, 

Ольга,
психолог-консультант
г.Санкт-Петербург