Как справиться со своим перфекционизмом, если он мешает жить и радоваться?

Мария, если проблема только в царапине, то проще ее у ювелира заполировать и решить этот вопрос.

Здравствуйте, Мария!

Мария, подумайте, а что было бы, если бы этой царапины не было бы? Как изменилась бы Ваша жизнь?

Не считая Ваше настроение, объективно, что меняет/не меняет царапина, которую даже не видно?

С уважением, Бугаец Юлия,
психолог онлайн.

Мария здравствуйте, если ваш перфекционизм носит тотальный характер, то есть , если вы постоянно и в других сверах жизни из- за какого - то несовершенства портится настроение, вы испытываете тяжелые чувства, то имеет смысл разбираться с этим, потому, что это будет отравлять вам жизнь. Ведь телефон новый, в нем масса преимуществ, а вы из -за царапины обнулили весь телефон. Если тоже самое вы делаете и с людьми и с собой, то нужна терапия. 

Антикризисный психолог 

Ваша проблема не в перфекционизме, а в том, что вы не можете найти подходящую тактику в ситуациях, когда вас что то не устраивает и зависаете в обиде и злости. Обида и злость-плохая реакция для нашего состояния; хорошая реакция : гнев праведный и целенаправленный. Гнев помогает действовать себе на благо. Злость и обида ведут к зависанию в состоянии беспомощности. 
  Поясню: вы купили телефон, а он уже с дефектом и вы это знаете! Вас это не устраивает. И ничего тут ненормального нет. Знаем о дефекте и ничего с этим поделать не можем. Страдаем. Думаем об этом долго и переживаем. Нарастает стресс. Застреваем в несчастье. Казалось бы, мелочь, ну подумаешь-ерунда, а вот и не ерунда! Вы умница, вы осознали проблему и видите ее в своём подсознании. Теперь попробуем решить. 
1-принять проблему. «Я знаю и переживаю негатив»

2-не обесценивать себя и свои ощущения, а наоборот, внимательно думать о своих чувствах! Даже если это царапина…

3-принять умозаключение/установку: для меня ЭТО важно! потому, что мои ощущения/чувства -САМОЕ ВАЖНОЕ ДЛЯ МЕНЯ! 
4-что я могу для себя сделать, чтоб мои ощущения были хорошие? Вот это самый важный шаг в методике. Так что бы вы могли СДЕЛАТЬ? думайте! 
5-делайте! Если вы решили оставить телефон, взвесьте выгоду. Если вы решили выбросить его-бросайте без сожалений, так как ощущения важнее денег. Если вы решили судиться с поставщиком царапанных телефонов-вперёд! Победа будет за вами. 
     Если не справляетесь, обращайтесь! Работаю с подобными проблемами. Вы не можете изменить сценарий. Вы можете выбрать другой.

Вам плохо? Дайте определение своему состоянию.

Что это: грусть, тревога, обида?..

Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше! Думаете, бред? А ваш мозг считает иначе!

В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга.

Как и ожидалось, миндалина реагировала на изображённые эмоции.

Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, называние эмоций понижало их воздействие на человека. 
  Улучшать свою жизнь надо до тех пор, пока она не начнёт вас полностью устраивать!