Как побороть зависимость?

Здравствуйте у меня такая ситуация я давно живу один без женщины ее не было лет 10 ну я так как здоровый мужчина я начал пользоваться вибратором чтоб получать сексуальное удовольствие а последнее время у меня сильная зависимость от него пошла могу долгими часами этим заниматься пробовал хотяб реже это делать не получается тянет а увижу на видео порнушки и все не могу удержаться что посоветуете мне я читал что нужно решить вопрос одиночества хотяб может найти для встречь кого то я прав