Окр и страх материализации мыслей

Здравствуйте. Мне 20 лет. Я страдаю Окр уже достаточно длительный период, однако ежедневно смотрю различные ролики по самопомощи, и прекрасно знаю, что нужно делать, чтобы хоть как-то себе помочь. Нормальных психотерапевтов в моем городе, к сожалению, нет, и в ближайшее время возможности переезда не предвидится. Итак, мысли у меня были различного характера, начиналось все ещё в 7 классе, когда мне казалось, что если я не выполню тот или иной ритуал защиты, у меня случится потеря памяти )

На данный момент я добралась до апогея страха - мыслей о смерти и всего, что ее касается. Не желая того, в моей голове постоянно крутятся такие фразы как "Царствие небесное", или " я скоро умру ", причем я прекрасно понимаю, что это возникает неосознанно, и не вызывает у меня ощущение каких-то предчувствий, это просто мысль, которая очень пугает и несмотря на все знания, что нужно допускать мысли какое-то время в своем сознании, и они пройдут, я продолжаю выполнять защитные ритуалы так как просто не могу допускать такое в сознании.

Прошу, помогите, что мне в таком случае делать? Убедите в том, что все это нематериально и как себе помочь. Повторяю, я не могу на данный момент обратиться к специалисту. В онлайн тоже не вариант, я нахожусь не одна и не желаю чтобы кто-то видел мою проблему. Сегодня ко мне походил отец и когда он меня поцеловал перед уходом , как обычно в моей голове прокрутилась мысль, что этот поцелуй в последний раз.

Я не знаю почему так, для того, чтобы снять тревогу мне нужно было чтобы отец поцеловал меня ещё раз. И тогда я как-то заблокировала бы эту мысль о последнем разе. Это возникает непроизвольно, и теперь у меня бешеная тревога, что что-то случится со мной. Помогите, я очень боюсь своих мыслей.