Как побороть неуверенность в себе и перестать зависеть от мнения общества?

Здравствуйте, Карина!

Карина, Ваш страх - в Вашей голове. Важно понять, что Вы сами его создаете. 

А это значит, что Вы сами можете от него избавиться или значительно уменьшить.

Вот здесь:

Карина

Я не хожу на свидания ,потому что страх что мне о чем поговорить с человеком ,нечего рассказать,я очень боюсь,

Карина, Вы сами придумали, что Вам нечего рассказать. И держитесь за эту идею. А что если Вам найдется что рассказать? Думаете ли Вы об этом? Более того, когда Вы выпиваете алкоголь, Вы действительно находите что рассказать. Просто алкоголь в данном случае снимает блоки и зажимы. и, скорее всего, Вы просто не прокручиваете в своей голове эти пугающие мысли.  Значит дело не в том, что Вам не о чем разговаривать с людьми, а в том, что Вы об этом думаете. Вы удерживаете в голове и постоянно прокручиваете мысли и идеи, которые не соответствуют реальности. Вопрос к Вам - зачем Вы это делаете? Зачем Вы сами себя заставляете испытывать страх? Подумайте, может пора менять свое мышление? Заменить эти мешающие Вам мысли на другие, более реалистичные и помогающие. В психологии это называется адаптивная мысль, т.е. такая мысль, которая способствует адаптации.

И есть хорошая техника, которая поможет Вам заменить мешающие  мысли на помогающие. Я приведу ее здесь, а Вы попробуйте с ней поработать. Берете какую-то идею из своей головы (например, "Я скучная, со мной не о чем поговорить") и анализируете её, опираясь на вопросы из техники.

Вопросы для формулирования адаптивного ответа: 

1. Каковы доказательства истинности этой идеи? Каковы доказательства опровержения этой  идеи?

2. Существует ли альтернативное объяснение? (альтернативное, т.е. какой-то другое)

3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход? 

4. Каковы последствия моей убежденности в истинности этой идеи?

5. Что произойдет, когда я изменю свое мышление?

6. Что я могу сделать? 

7. Что я мог бы посоветовать другу/подруге (имя), который/ая находится в такой же ситуации?

Также рекомендую Вам позаниматься с книгами для самопомощи. Альберт Эллис "Психотренинг по методу Альберта Эллиса", и Роберт Лихи "Свобода от тревоги" (раздел про социофобию).

Если есть возможность, то хорошо будет позаниматься с психологом.

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, - на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством  страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. - изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа