Как начать жить заново?

Добрый день, Ульяна.

Предположительно, рассказанное о самоощущении, от истощения сил, какими-то событиями сопряженными со стрессами. И требованиями к себе сиюминутных перемен. И да, вы нуждаетесь в поддержке и помощи, только желательно, чтобы восстановление было последовательным. Важно начать психотерапевтическое общение. Или общение с людьми, родными, близкими которые могут и хотят вас поддержать.

Желательная поддерживающая среда, чтобы почувствовать, позитивные психические силы, соединяясь с ними, мы можем влиять на свое тело и поведение Тогда жизнерадостность, оптимизм и самоуважение, будет опорой для организации личной жизни, надолго

аналитический психолог, терапевтические видео-встречи, удаленно, Skype

Здравствуйте, Ульяна.

Это может быть и депрессия. Для начала, чтобы попытаться помочь самой себе используйтесь методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?» 

Если что-то пойдет не так, обращайтесь.