Как научиться справляться с выученной беспомощностью?

Здравствуйте! Как можно справиться с абсолютной неприспособленностью к взрослой жизни? В детстве о мне, как о ребенке, никто не заботился и не учил ничему, что сейчас знают уже все люди (например, базовое завязывание узлов, сморкание, то есть то, что умеет буквально каждый).

Потом уже, после разрыва общения с родственниками, появляется выученная беспомощность которая базируется на страхе, насилии, жесткой дрессировке со стороны родителей, и теперь я мало того, что неприспособленный к взрослой жизни человек, в глубине души надеющийся, что сейчас "мама придет и мы вместе все разрулим", так еще и просто максимально нервная личность.

Если углубляться в детали, то из-за семейного абьюза, побоев и попыток суицида мозг определенно сформировался не так, как надо, и теперь у меня просто провал по всем когнитивным функциям, мне тяжело думать логически, мыслить фактами и доводами, и с этим тоже непонятно что делать. Сейчас возможности пойти к терапевту нет, к сожалению, да и в принципе плохое настроение и не только превозмогают все на свете, так что если есть хоть какой-то способ справиться с нарушенными когнитивными способностями и выученной беспомощностью, то буду рада послушать.

Если есть что-то кроме как пересиливать себя и делать через не хочу, это само собой.