Как справиться с ситуацией самостоятельно?

В последнее время постоянно сталкиваюсь с состоянием паники при получении задач на работе, боюсь не справиться с ними или совершить ошибку, признаться, что я не понимаю как ее сделать, попросить помощи и не понять обьяснение.

Решением большинства задач занимаемся сами, таким образом, чаще и за помощью обратиться не к кому, постоянная импровизация, так как задачи разные. В случае ошибки, последствия масштабны и сказывпаются на других людях. Возможно, сказывается стндром отличницы, присущий с детства и гиперответственность.

Из проявлений-дрожь во всем теле, учащенное сердцебиение и боль вокруг области сердца. Из-за ежедневных нагрузок, из данного состояния организм даже не выходит. Есть ли методы справиться с ситуацией самостоятельно?