- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
+ гарантия сайта
- Если психолог не подойдет:
- Предложим другого
- Вернем оплату
Здравствуйте. Очень часто нахожусь в состоянии страха и тревоги. Несколько раз в неделю бывают панические атаки. Как стать более гармоничной и не тревожиться по пустякам?
Здравствуйте, Оксана!
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»
Если техники будет недостаточно, то обращайтесь, кому-то удобнее все же работать с человеком. К тому же личные консультации богаче по своему функционалу, но я надеюсь, что и техника будет иметь успех.
Спасибо за отзыв. Надеюсь, что ответ был вам хотя бы немного полезен.
Добрый день, Оксана, на сегодня существует
очень много направлений помогающих человеку обрести себя. Причем психология совершенно не мешает и не противоречит развитию личности и освобождению, проработке, вещей во внутреннем мире, вызывающих тревогу.
Взаимодействие с опытным психологом, способно помогать решать сложные жизненные проблемы.
С уважением,
аналитический психолог, психотерапия, консультирование по Skype
Оксана
22.10.2020Ответ лишь в общих чертах обрисовал суть решения проблемы.
Оксана
22.10.2020Хороший ответ с примерами и конкретным упражнением для!выхода из ситуации.