Как избавиться от хронического недосыпания?

Здравствуйте! Очень хочу спать. И не могу заснуть. Всегда что-то мешает. То запах табака (сосед курит на балконе), то жёсткий матрас (хотя его помогал подобрать специалист), то головная боль, то беспокойные мысли, что не успею сделать что-то важное. В итоге сон не более 4-х часов в сутки. Иногда и того меньше. И весь день хожу разбитая.