Тревожность в транспорте, толпе, замкнутом пространстве

Добрый день. Не так давно обратила внимание, что начинаю испытывать волнение и страх при поездках в автобусе в час-пик (в толпе и ограниченном пространстве я бываю только в этой ситуации, тк стараюсь избегать многолюдных мероприятий, вместо лифта предпочитаю подниматься пешком и тд).

За, примерно, месяц, от ощущения, что "что-то не так", дошло до осознанной, но еще контролируемой паники. Хочется начать метаться по автобусу или забиться в угол. И выйти в открытое пространство.

Еще до появления страха, учащается пульс, начинается головокружение.

Началось все после сильного стресса в учебном учреждении (учусь в 10м классе, юношеский максимализм и другие прелести переходного возраста. Администрация не оценила ненатуральный цвет волос и оказывала сильное давление. Слишком нежная нервная система пару недель "приходила в себя", радуя меня тремором, нервным тиком, низким давлением апатией и прочим).

Буду благодарна, если объясните, что это за состояния, что делать когда они случаются и как свести их к минимуму. Спасибо.