Помогите составить грамотную установку

Здравствуйте.У меня проблема:не могу жить вне дома,например,в общежитии,там где в комнате постоянно пребывает несколько человек,или лечь в больницу,поскольку мои мысли постоянно начинает свербить страх про туалет,помаленькому хожу без проблем,а вот по большому...В этот момент стараюсь ничего ни есть,боюсь что меня будет мучать метеоризм или запоры.И в эти моменты я об этом только и думаю про то что будет когда начнуться пучения или допустим будет хотеться в туалет прихожу сажусь,а процесс не идет,выйду из туалета и опять начинает пучить.Помогите составить установку которую я буду повторять каждый день чтобы избавиться отмыслей-страхов по поводу того что меня может пучить...