Что делать с выученной беспомощностью?

Добрый день. Если коротко, я страдаю состоянием выученной беспомощности. Я не верю что могу выполнить даже самое простое дело. При малейшей ошибке я "закрываюсь" и начинаю думать о том, какой я бесполезный, никчемный человек. Я саботирую любую деятельность, которой занимаюсь. Я не беру на себя ответственность. никогда. Я не верю что мой труд чего-то стоит.

Я очень хочу измениться, я хочу жить полной жизнью. но не могу. я довела своего партнера до полного выгорания, своим поведением. Я просто не знаю что делать.

Может быть есть какие-то техники и методики? я готова работать.

Я так одинока сейчас. только сегодня днем я три часа писала цели и задачи для их достижения, поверила что все будет хорошо, а потом я сказала партнеру что на текущей работе я побоялась требовать нормальную зарплату, хотя он потратил много сил, объясняя мне как действовать. Он расстроился и вот я снова чувствую что ничего я не могу. только хуже всем делаю. Я мучаю близкого человека. Я даже думаю уйти от него, что бы ему было легче жить, но не решаюсь. пожалуйста, скажите что мне сделать, что бы начать принимать на себя ответственность за свою жизнь.