Как сократить занятия мастурбацией?

Здраствуйте ситуация такая: на данный момент у меня нет постоянной сексуальной партнерши и я занимаюсь мастурбацией один раз утром чтобы проснуться а другой вечером чтобы уснуть, секс для меня не является каким то культом, я отношусь к нему просто как к занятию когда этого требует организм, но такой образ жизни уже вошел в привычку и я чувствую что если бы я мастурбировал меньше у меня оставалось бы больше энергии на другие свои увлечения которые мне дороги работа, занятие спортом, творчество. Каждый раз просыпаюсь утром думаю не стоит этого делать, но хочется и вечером перед сном тоже самое. Как лучше сделать так чтобы тоже хотелось, но не каждый день? Заранее спасибо.