Панические атаки

Здравствуйте помогите решить проблему у меня паническая атака,не могу не куда далико ходить сразу наченается паника страх немеют ноги руки,наченает сильно бится сердце,бывает что не хвотает воздуха,кароче не самые лудшие минуты когда начинается паника,первый раз приступ паники у меня начался в поезде когда я ехал на учёбу,патом прошол год приступ паники снова появился,просто когда первый раз был приступ паники я сильно не заморачивался этим я дальше ходил гулять всё было нормально патом когда второй раз появился приступ паники я перестал ездить далико,не могу ходить далико от дума,что мне делать как можно выличить себя от этой проблемы???(((((