Фобия, страх, развод

Уважаемые психологи, помогите, пожалуйста, мне. Не могу выбраться из тупика, в который попала. Я очень измотана и никак не найду выход из ситуации.

Расскажу немного о себе. Мне 40 лет. Я замужем, но сейчас в состоянии развода. Двое детей. За 20 лет замужества было разное, но чаще вспоминается почему-то плохое. Очень любила мужа и терпела все – стесненные жилищные условия – жили с детьми в одной комнате, а в соседней комнате свекровь; гулянки супруга, драки и оскорбления по отношению ко мне, его частые периоды безработицы, безденежья, заведенные в его отношении уголовные дела (из-за финансовых махинаций), тяжелое травмирование мужа, после чего уход на ним, лежачим, лег на мои руки, потом такой же полный уход за практически парализованным свекром.

Может быть, эти стрессы впоследствии повлияли на мое теперешнее состояние. Последние лет пять или больше меня иногда охватывает сильнейший страх с фобической наклонностью (если так можно выразиться). Я очень боюсь заболеть раком. И на малейший «коль» в теле реагирую неадекватно и сразу бегу к врачам. Как-то закололо в ухе – у меня просто животный страх, паника, и мысли что это - САМОЕ СТРАШНОЕ! Оказалось, что это была просто пробка в ухе. Через некоторое время мне показалось что болит горло – опять страх, и появилась реальная боль до такой степени, что стало больно глотать. Я покупала разные рассасывающие таблетки от боли в горле и когда они не помогли, я опять пошла к врачу, да не просто в горло чтоб заглянули, а детальное исследование с введением в горло специальной камеры. В итоге, врач ничего не обнаружил, и буквально сразу, как я услышала от него, что у меня все хорошо, горло перестало болеть. Еще были исследования у эндокринолога, у гинеколога. Примерно месяц назад я почувствовала, что мне покалывает живот. Эти покалывания были и раньше, гинеколог объясняла мне их как реакция на спаечный процесс из-за кесарева сечения. Сейчас, мне так кажется, что я чувствую эти покалывания сильнее. Опять страх, который иногда просто захлестывает, и я не могу ничего делать. Прислушиваюсь к себе постоянно – мне колет или показалось? Копаюсь в интернете, все ищу симптомы похожие. Бывает, отвлекусь на что-то, а потом опять мысли к этому возвращаются. Пью сейчас Новопассит, он позволяет мне немного успокоиться.

Знаю, что мы переносим из детства свои страхи. Помню, что мама все время глотала таблетки, жаловалась, что у нее все болит. Может это повлияло? А три года назад отец умер от рака. Ему было 70 лет. И мне стало еще страшнее. Иногда невольно начинаю перебирать в голове жуткие мысли. Потом опомнюсь и гоню-гоню их. Дома скандалов сейчас нет - супруг переехал месяц назад в другую квартиру (кстати, как я писала, и покалывания месяц назад я начала чувствовать), а я осталась жить в квартире вместе со свекровью. Психологическая атмосфера конечно не идеальна – со свекровью мы не общаемся вообще, а муж зачем-то приходит каждый день. Несмотря на то, что я хотела с ним развестись, его посещения вызывают во мне какие-то смешанные чувства. С одной стороны я наконец-то сделала этот трудный шаг – практически разорвала отношения, а с другой стороны мне вдруг стало страшно – а если со мной что-то случиться, что я буду делать? А вдруг я не смогу одна? Может быть, стоило и дальше приспосабливаться и жить дальше? Одиноко. Очень много вопросов, растерянность какая-то…

Чтобы отвлечься стараюсь больше гулять, слушать музыку, общаться с людьми. Подскажите, посоветуйте, можно ли что-то предпринять самой, чтобы избавиться от фобии, необоснованного страха, паники? Как отвлечься от всего дурного, что просто выбивает из жизни? Как приобрести уверенность? Может быть, есть какие-то аудио и видеотренинги, которые можно самостоятельно прослушивать и смотреть дома? К психотерапевту пойти пока не имею возможности, поэтому постараюсь справляться самостоятельно.