Я замкнутый и необщительный человек

Здравствуйте!Мне 18 лет.Проблема в том что я замкнутый и не умею общаться в компании мало знакомых друзей,просто молчу когда они о чем то говорят. Стеснительный. Трудно схожусь с новыми людьми, мне трудно с ними общаться, поддерживать разговор.Практически не гуляю,нахожусь дома,хожу в спортзал.Ни разу не было девушки.Пытался познакомиться,но не знаю о чем с ней говорить.Не умею рассуждать, писать сочинения.В школе общаюсь с 3-мя людьми.С остальными мне не интересно. Скажите в чем причина моей замкнутости. И как это возможно хоть немного исправить? Спасибо