Я не умею говорить - нет людям, что делать?

Здраствуйте ,мне 14 лет.я не умею говорить людям нет .Например меня просят сделать какой-то проект или презентацию по школе ,и со мной еще другие ,но они не шевеляться и проходиться все делать самой .Все пользуются моей добротой ,я еще и страдаю из-за этого .Я не могу отказать человеку . Я надеюсь что мне в ответ тоже будет добро ,но ничего не происходит .Как можно отказывать людям ,говорить -нет ?Если я не хочу это делать ?