Как определить свои ценности? Упражнение

main_img

Вы можете знать, чего хотите от жизни.
Но по каким-то причинам многого из желаемого у вас все еще нет.
Может быть, это не ваши ценности?
Может, их навязало вам общество или родители?

Выполните простое упражнение, чтобы понять, какие же из ценностей являются вашими.

1. Составьте список сфер вашей жизни

У кого-то это будет полный круг:

  • Семья.
  • Работа.
  • Здоровье.
  • Хобби.
  • Любовь.
  • Дружба.
  • Самореализация и саморазвитие.
  • Духовность.

У кого-то это будет более короткий список. А для кого-то у каждого пункта будут еще и подпункты. Количество пунктов ничего не значит ровно до тех пор, пока жизнь вас устраивает. То есть если вам вполне комфортно жить на работе и иногда видеться с друзьями, но не иметь семьи и какого-то хобби - то это и есть ваш эталон.

Другое дело, если ситуация вас не устраивает. Эти сферы можете отметить как проседающие.

К сожалению, то, что вы думаете о каком-то явлении - не всегда то же самое, что вы чувствуете на самом деле.

Например, вы можете хотеть замуж, но в глубине души бояться мужчин. Поэтому просевшие сферы дополнят общую картину.

2. Опишите, почему каждый пункт из списка важен для вас

Например:

  • Сфера - работа. Ценность - заработок.
  • Сфера - семья. Ценность - безопасность, принятие, взаимопомощь.
  • Сфера - самореализация. Ценность - самооценка, удовлетворенность собой.

3. Продолжите каждую из получившихся словесных цепочек с помощью уточняющих вопросов

Например:

  • Сфера - работа.
  • Ценность - заработок.

Продолжение:

  • Почему для меня важен заработок?
    Потому что он позволяет мне жить в комфорте.

Продолжайте словесные цепочки, пока не дойдете до конца:

  • Почему для меня важен комфорт?
    Потому что комфорт приносит истинное удовлетворение.
  • Почему для меня важно удовлетворение?
    Продолжения нет: удовлетворение - центральная потребность человека.

4. Составьте такие словесные цепочки для каждой из сфер

Проследите, какие из конечных ответов повторяются.

Например, ваша ценность в работе - удовольствие.
И в семье ваша ценность - удовольствие.

Значит, удовольствие является вашей ведущей ценностью.

5. Посмотрите, какие из цепочек привели к странным ответам

Например:

  • Сфера - семья. Ценность - общественный статус, безопасность.
  • Почему для меня это важно?
    Я буду чувствовать себя ущербным, если у меня нет семьи.
  • Почему я буду чувствовать себя ущербным?
    Потому что у всех моих родных и друзей есть семья. Если ее не будет у меня, я буду отличаться.
  • Почему мне важно не отличаться от других?
    Потому что мне страшно оставаться одному.
  • Почему мне страшно оставаться одному?
    Жизнь не имеет смысла, если ты одинок.

То есть буквально семья нужна, чтобы избежать смерти. Очень страшная получается смысловая цепочка. Стоит ли говорить, что при таком подходе явление или сфера приносит мало удовольствия и пользы?

Человек с такой цепочкой склонен терпеть любые отношения, лишь бы не быть одиноким. И не известно порой, что хуже.

6. Подумайте, как вы можете поработать с деструктивными цепочками

Они не являются вашими настоящими ценностями, хотя могут быть очень важными для вас. Это, скорее, продукты ваших травм. Но, живя в травматичном излучении, вы не можете получать полное удовлетворение от жизни.

7. Вы можете использовать ваши ценности как способ достигать желаемого

Например,
ваша глобальная ценность - удовлетворение. И вам нужно сделать нечто, что вам не очень приятно и интересно, но очень полезно. Подумайте, каким образом вы можете получить удовлетворение от этого.

На самом деле истинных ценностей у нас не так уж и много. Но они могут появляться и меняться на протяжении жизни, и здесь важно помнить, что за ценностями нужен уход и бережное отношение к ним.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи
Задать вопрос психологу