Мастурбация - естественный процесс. Она помогает подросткам изучить свое тело и сексуальность. Для многих людей служит источником удовольствия и способом снять нервное напряжение.

Мастурбация может перейти в зависимость, если она используется как компульсивный способ получать удовольствие или как способ адаптации к негативным переживаниям. Нельзя сказать, какое количество актов является нормальным, а какое свидетельствует о зависимости. Ведь у разных людей разный темперамент и уровень либидо. Говорить о зависимости допустимо, если из-за нее страдает качество жизни и имеются очевидные последствия.

Признаки зависимости от мастурбации

• Навязчивое желание мастурбировать в течение дня.
• Появление негативных эмоций, если удовлетворить это желание не удается.
• Подавление негативных переживаний путем онанизма.
• Получение внутреннего удовлетворения исключительно одним способом: мастурбацией.
• Снижение интереса к хобби, учебе, работе, общению.
• Ухудшение любовных отношений.
• Сам акт становится грубым, приносит все меньше удовольствия.
• В крайних случаях - попытки мастурбировать в публичных местах, прилюдно

Если вы подозреваете, что именно мастурбация ухудшает качество вашей жизни, следуйте рекомендациям:

1. Обратитесь к психологу или сексологу

Специалист поможет найти причины развития этой зависимости.

В основе любой зависимости лежит глубокая эмоциональная неудовлетворенность. Специалист поможет обнаружить проблемы, от которых вы бежите в зависимость. Также он подберёт для вас стратегии улучшения качества жизни, чтобы вы могли быть более счастливыми и отказаться от зависимости.

Если вы ощущаете неловкость и даже страх поднимать такие темы у специалиста, подумайте о вашем обращении за помощью как о смелом и взрослом поступке. Вам не обязательно сразу быть очень откровенным, дайте себе время установить доверительные отношения между вами и специалистом.

2. Сублимируйте

Сексуальное влечение - только форма выражения вашей природной энергии.
Если у вас есть постоянное желание мастурбировать, это означает, что у вас много энергии.

Вам может быть трудно перенаправить ее в другое русло - сформировались нейронные пути, поддерживающие зависимость. Значит, важно уделить время формированию новых нейронных путей, связанных с другими занятиями. Чем больше времени вы будете усилием воли переключаться с мыслей о мастурбации на другие ресурсные занятия, тем легче вам будет получать удовольствие от других вещей.

Тысячелетиями монахи, для которых тело и его проявления считались греховными, учились перенаправлять свою энергию в творчество, тренировки, создание прекрасных вещей. Воспользуйтесь этим способом, чтобы наполнить свою жизнь яркими красками. Тогда потребность в мастурбации снизится.

3. Следите за своим здоровьем

Желание мастурбировать может быть следствием неправильного питания. Например, вы привыкли к пище, которая быстро расщепляется, и вы снова чувствуете себя голодным и уставшим уже вскоре после её приёма. В этом случае мастурбация используется как способ стимуляции.

Также желание мастурбировать может быть следствием постоянного недосыпа. Ваша нервная система постоянно перевозбуждена. В этом случае рождаются даже не столько сексуальные желания, сколько просто желание какой-то активной деятельности.

А из-за накатанных нейронных путей «мастурбация=удовольствие» вы выбираете самый простой способ получить удовольствие. Ваш утомленный организм использует любую возможность, чтобы почувствовать себя лучше.

Желание мастурбировать может быть вызвано тесным бельем, неудобной одеждой. Смените гардероб на более комфортный. Это тоже форма заботы о теле и здоровье.

4.Замещение

Составьте список альтернативных занятий на случай, когда вам снова захочется заняться онанизмом. Если такого списка у вас не будет, ленивый мозг снова выберет самый простой путь. Любая необходимость делать выбор им определяется как более затратная, чем повторение знакомого.Если у вас будет готовый список - вы просто сразу переключите свое внимание на что-то другое.

5. Снижайте количество актов постепенно

Если вы откажетесь от мастурбации резко, эмоциональный фон испытает сильную нагрузку, а это для организма стресс - и в свою очередь вновь ведет к усилению желания мастурбировать.

6. Решите проблему одиночества

Скорее всего, вам не хватает живого и теплого общения. Оно является залогом хорошего самочувствия любого, даже самого замкнутого человека. Ведь люди - социальные существа.

Старайтесь заводить новые знакомства, общаться с интересными людьми.

Возможно, у вас много знакомых, но вы все равно чувствуете себя одиноким. Тогда постарайтесь сделать отношений с кем-то из ваших знакомых более близкими.

Делайте это постепенно. Например, раньше вы просто здоровались с коллегой. В следующий раз спросите о его настроении, расскажите о своем. В другой раз похвалите новую рубашку или хорошую работу. Так постепенно коллега станет вашим приятелем, а возможно, и другом.

Возможность разделить с кем-то надежным наши переживания - это драгоценность для любого человека.

7. Разорвите ассоциативные связи

Скорее всего, у вас есть привычный способ получать сексуальное удовлетворение. Возможно, вы занимаетесь мастурбацией каждый раз в одном и том же месте, в одно и то же время. Может быть, у вас есть любимые сексуальные игрушки или интимная косметика.

Одно попадание чего-то из этой ассоциативной связки в поле вашего зрения сразу запускает ассоциацию и вызывает желание мастурбировать.

Измените привычный процесс, используйте новые способы и новые сопутствующие предметы. Просто уберите из поля зрения то, что может вызывать сексуальное желание.

Одним словом, вам необходимо убрать все триггеры, которые запускали осознанное/бессознательное желание мастурбировать.

8. Откажитесь от порно, насколько это возможно. Отдайте предпочтение живому общению

В подростковом возрасте удовлетворять сексуальные желания для многих проблематично. Но для взрослого человека ограничения в этом плане существуют только в его голове.

Когда человек зависим от мастурбации и порно, он загоняет самого себя в ловушку: живые контакты ему становятся неинтересны, потому что фантазии и порно всегда приятнее и красивее реальности. И чем больше человек погружается в фантазии и в просмотр порно, тем меньше он способен получить удовольствие от реального секса.

Проблема в том, что гормоны радости и счастья сильнее выделяются в моменты живой сексуальной близости. При мастурбации их получить сложнее. Это в целом делает человека менее счастливым. Тогда как теплые доверительные отношения, в которых есть качественный секс, наполняют организм гармонии радости и счастья.

По этой причине люди готовы многое прощать партнерам, с которыми у них сексуальная гармония.

9. Откажитесь от самообвинений

Наличие зависимости не делает вас плохим человеком. Это просто дисбаланс в вашей жизни. Проблема самообвинений в том, что их сложно измерить - вы сразу впадаете в плачевное эмоциональное состояние.

Чтобы справиться с этой проблемой - составьте план снижения количества мастурбации. Сделайте его максимально реалистичным.

Разработайте систему поощрения и самоподдержки.

• Когда вы будете выполнять свой план по выходу из зависимости - награждайте себя и хвалите.
• Если вы сорвались - не ругайте себя. Наоборот, подбодрите себя, поддержите, найдите мотивирующие слова.

10. Пробуйте разные методы и способы борьбы с зависимостью

Но с условием - они должны быть безопасными и бережными для вас.

Если вы понимаете, что советы специалиста вам не помогают, обсудите с ним это. Вы можете сменить специалиста, вы можете попробовать самые разные способы борьбы с зависимостью.

11. Поддерживайте решительный настрой

Для зависимых людей привычно впадать в состояние собственной ничтожности и отчаяния. Но в такие моменты старайтесь вспоминать, что ваша жизнь - ваш пластилин. Все, что происходит с вами сейчас - в первую очередь результат ваших мыслей в прошлом.

Если вы сумели создать такую жизнь, вы сможете создать и другую. Потенциал вашей личности огромен. И начало изменений лежит в образе мыслей!

Усилием воли ставьте на стоп привычную печальную пластинку мыслей
и переключайте внимание на более позитивное мышление.
Нет ничего невозможного, если вы настроены решительно.