Зависть и сравнение себя с другими: как трансформировать их в ресурс. Упражнение

main_img

Современность сделала мир ярким и разнообразным.
А с появлением социальных сетей люди стали делать ставку на свою индивидуальную уникальность.
В этих условиях не сравнивать себя с другими невозможно.

  • Если это происходит иногда и не доставляет большого дискомфорта - это норма.
  • Но если вы постоянно живете в ощущении, что кто-то лучше вас - вы теряете ценную энергию и время.

А ведь вы можете взять из этих ситуаций ресурс.

Кому на самом деле вы завидуете

Чтобы хотя бы примерно понять, что за человек перед вами, необходимо провести целое "научное исследование":

  • наблюдать за реакциями человека,
  • спрашивать у него, что он имел в виду, когда так отреагировал,
  • обязательно уточнять, правильно ли понято то, что он сказал.

Обычно этим никто не занимается, на это нет времени. В реальной жизни люди просто интерпретируют поведение других людей в силу своего опыта и возможностей.

Вот почему конкретный поступок один человек будет воспринимать как преступление, а другой - как подвиг. Вот почему люди так часто ссорятся и не могут договориться, хотя вроде бы разговаривают на одном языке.

В эти моменты они воюют не друг с другом, а с образами друг друга в своих головах. Происходит несостыковка, а на ее почве - конфликт, не имеющий никакого смысла.

Когда человек завидует другому, он завидует не настоящему человеку, а своей проекции. Он так интерпретировал поведение другого человека, что оно вызвало у него зависть. Была бы интерпретация с другим оттенком, зависти могло и не быть.

Например: у девушки 5 шпицев.
Ей завидует другая девушка, потому что считает, что шпицы - именно то, чего в жизни должно быть как можно больше.

Но ее подруга, которая шпицев не любит, завидовать счастливой «собачнице» точно не станет. Она думает: «и что за радость в этих комках шерсти?».

Как взять ресурс из зависти и сравнения себя с другими

Для тех, кто завидует, есть хорошая новость:
вы обнаружили возможный путь роста своей личности.
В другом человеке вы увидели проекцию себя в будущем, лучшую версию себя.


И хорошая новость в том, что уже сейчас у вас есть все,
чтобы прийти к результату, которому вы завидуете.

Таким образом, зависть является маркером прямого пути к конкретному результату.

Чтобы получить желаемое, нужно просто постараться понять,
каким образом объект зависти достиг своих результатов.

Можно даже спросить у него самого. Как правило, если постараться сделать примерно то же, что делал и объект зависти, успех не заставит себя ждать.

Зависть, идеализация и обесценивание

В зависти есть еще одно полезное свойство:
если работать с ней, можно получить полноценный образ себя самого.

Кто-то подумает:

Я и так знаю, какой я, зачем мне это?

Но если присутствует зависть, совершенно точно это будет полезно.
Завидующий человек совершает хитрый психологический трюк:

  • на одного человека он проецирует свои лучшие качества и возможности,
  • а на другого - свои худшие качества и проблемы.

Презрение, жалость - это обратная сторона зависти.

И тогда человек разделился аж на 3 части:

  1. есть кумир,
  2. есть «неудачник»,
  3. и есть я отдельно.

Он себя настоящим не видит. И это приводит к колебаниям самооценки, к переоцениванию или недооцениванию собственных сил, к опасному бездействию или к бесплодным действиям, не приносящим результата.

Чтобы из такой ситуации взять ресурс, можно выполнить простое упражнение.

  1. Опишите человека, которого считаете своим кумиром.
    Может быть, просто есть кто-то в вашем окружении, кто лучше вас и вы ему завидуете. Это будет одна ваша проекция. Это образ того, что вы в себе не замечаете или еще не успели развить.
  2. Опишите человека, которого вам жаль.
    Может быть, в глубине души вы даже немного презираете его - настолько он не успешен и несчастлив по вашему мнению. Это будет образ того, что вы в себе отрицаете. Вы бежите от своих «темных» качеств. И если вы задумайтесь, то вспомните, что периодически эти качества внезапно захватывают вас. Происходит это совершенно не вовремя, и тогда уже вы сами себя считаете жалким и невезучим. Если бы вы с этими качествами не боролись, а принимали и признавали их, им бы не приходилось отбирать у вас «свое» - ваши эмоциональные и временные ресурсы.
  3. Опишите себя.
    Это ваш собственный образ, но лишенный «тени» и «света». Поэтому он может казаться несколько «плоским», скучным, серым.
  4. Представьте, что все 3 образа - это один и тот же человек.
    Вам может показаться, что это какой-то очень неуравновешенный человек, которого кидает от подъема к падению. В действительности же это реалистичный образ вас и вашего потенциала. Когда вы описывали других, вы описывали разные стороны себя. И в разные моменты времени вы проявляете разные стороны. Но вы всегда обладаете ими всеми.

Это упражнение поможет легче относиться к «бедным и несчастным» - уменьшится желание спасать их, жалеть или наказывать других за их жалость к себе.

Если вы признаете, что в какой-то момент и вы бываете «жертвой»,
то поймете, что спасать вам никого не нужно.
Да и наказывать не стоит, это вообще не ваше дело.

Также это упражнение поможет справиться с завистью.
Если вы поймете, что завидуете своим же возможностям, зависть потеряет смысл. И ресурс, который сейчас тратите на зависть, вы сможете перевести в достижение желанных результатов.

Вы не будете чувствовать себя ущербным потому, что кто-то лучше.
Страдания причиняет невозможность достичь желаемого.
Если достичь желаемое можно - страдать не о чем. Да и некогда.

А кумиры потеряют часть своего сияния. В звездах, любимчиках фортуны вы сможете разглядеть людей, похожих на вас, со своими проблемами, болезнями, усталостью. Вы поймете, что они не всегда сияют. Они тоже человечны.

Таким образом, вы обретете:

  • Большую гибкость (иногда бывает полезным побыть слабым).
  • Вы обретёте уверенность в себе и мотивацию к развитию,
    освободитесь от зависти и трансформируете ее в свой рост.
  • Вы более ясно увидите себя самого и станете спокойно воспринимать других.

Если уж вы так многогранны, стоит ли удивляться «странностям» других?
Пробуйте! Дорогу осилит - идущий!

Если на каком-то этапе столкнетесь с трудностями,
вы можете обратиться к автору этой статьи.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи
Задать вопрос психологу