Чувство Стыда: бомба, которая разрывает изнутри

main_img

Как за три минуты преодолеть стыд?

Люди, имеющие хотя бы небольшое представление о реальном переживании стыда ответят: никак.

К сожалению, советы терпеть стыд не работают.

Стыд - это не стеснительность, не застенчивость.
Стыд - это персональный ад. В отличие от вины, стыд поражает в самое сердце.
Человек испытывает стыд, когда отвергают его самого, целиком.
Стыд всегда внезапен - взрослые всегда непоследовательно стыдят детей.

Вина - это критика какой-то части личности, края души.
Она ещё оставляет надежду: если ты будешь сильно стараться, сможешь исправиться, сможешь быть лучше. Вина - более обволакивающее чувство, с ним можно свыкнуться.

  • Вину описывают как погружение под воду.
  • Стыд описывают как бомбу, которая разрывает изнутри, как поток кипятка на голову, удары розгами.

Стыд парализует. В стыде человеку хочется только исчезнуть с лица земли. Осознать стыд довольно трудно. В стыде человек может часами не находить себе места от чувства, что на душе скребут кошки.

Чтобы избавиться от стыда, нужно выполнить несколько шагов.

  1. Объявить стыд своим злейшим врагом. В детстве вас так часто стыдили, что вы ассоциируете себя со стыдом, вы думаете, что вас нужно стыдиться. Стыд сопровождал вас повсюду как нечто неизбежное. Вы даже могли научиться получать от него удовольствие.
  2. Приучить себя осознавать чувство стыда (какое чувство, какие мысли из-за него появляются, что хочется сделать). Когда вы научитесь осознавать чувство стыда, вы сможете терпеть мысли, связанные с ним.

Стыд настолько невыносим, что связанные с ним мысли обычно заглушаются, отвергаются. Вы пытаетесь прогнать их любыми способами. Но вам нужно научиться рассматривать эти мысли, обдумывать на разные лады, «обмусоливать» их со всех сторон. Вы будете делать это наедине с самим собой, поэтому в этом нет ничего страшного, хотя кажется иначе.

По мере обдумывания мыслей вы будете снижать свое напряжение, вы привыкнете к ним, они перестанут вас пугать.

Например:
Вы - парень. Вы влюблены в девушку. Но вы так горды, так независимы, что задевает даже мысль о том, что вы можете от кого-то зависеть, быть для кого-то уязвимым. Вы боитесь мыслей о своей любви, пытаетесь заглушить их.

Если же вы последуете за своими мыслями о любви с интересом, вас охватит стыд:

О нет! Как вообще могло случиться, что я люблю ее? Только не ее!

Вам станет страшно, но, когда вы продолжите обдумывать эти мысли в течение примерно двух недель, они станут для вас обыденными, потеряют свой заряд. Вы сможете принять эти мысли и свою влюбленность как факт. Вы даже начнёте думать:

Ну да, я люблю ее. Ну и что?

Потом вы начнёте думать:

А что, если я ей признаюсь?

Вас снова охватит нестерпимый стыд и страх. Вы будете думать:

Нет, нет, нет, я не могу ей признаться. Это невозможно. Я должен исчезнуть, я должен оттолкнуть эту девушку, я должен сломать ей жизнь.

Постепенно вы привыкнете и к этой мысли. Вы сможете начать обдумывать, что будет, когда вы признаетесь.

Может быть, она отвергнет вас. А может быть, ответит взаимностью. Обдумывайте это до тех пор, пока и это не перестанет вас пугать.

После этого вы даже можете начать тренироваться на бумаге: пишите, как вы признаетесь девушке в любви. Потом вы можете начать тренироваться в признаниях перед зеркалом.

Потом вы сможете делать первые шаги в признании девушке. Сначала вы можете просто побыть с ней рядом несколько раз, например, на дружеских вечеринках. Вы будете испытывать стыд, но вы сможете его пережить.

Затем вы сможете заговорить с ней. Поболтать о чем-то. Потом вы сделаете ей несколько комплиментов, например:

Ты интересная, ты веселая, ты очень симпатичная.

После этого вам будет проще сказать, что она вам приятна, что она вам нравится.

А после этого вы уже сможете сказать, что любите ее.

Все эти небольшие шаги будут сопровождаться стыдом. Но из-за того, что вы уже справились в первый раз со страшными мыслями и стыдом, вы сможете справиться со стыдом и страхом на каждом следующем шаге.

Многим людям тяжело выражать свои чувства. А людям с сильным чувством стыда выражать свои чувства ещё сложнее.

В заключение - эксперимент.
Группу людей попросили надеть футболки с нелепыми смешными надписями и зайти в комнату с незнакомцами. Прежде, чем они зайдут в комнату, их просили ответить, какой процент людей, по их мнению, обратят внимание на надписи на футболках. Испытуемые отвечали: ± 70%. Когда они заходили в комнату с другими людьми, только 14% обращали внимание на их футболки.

Вывод:
Когда мы взрослые, мы принимаем других такими, как они есть, по 2 причинам.

  1. По сути, мы не можем исправить другого взрослого человека, он уже сформировался. Больше того, у нас нет права пытаться делать это.
  2. Мы слишком заняты собой, чтобы стыдить кого-то. Мы носимся со своей самооценкой и, может быть, со своим стыдом. Нам просто некогда стыдить других.

У каждого человека есть неотъемлемое, святое право быть самим собой.
Но некоторым сначала придется отвоевать это право у своего стыда...

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи