Как работать с тревогой: Краткое руководство, как беспокоиться эффективно?

main_img

Каждому человеку знакомо чувство тревоги.

Мы склонны беспокоиться.

Мы тревожны, хотя часто и не замечаем этого, потому что привыкли и это стало для нас нормой.

Но это не норма и это отравляет жизнь.

А когда мы замечаем свою тревогу, мы всеми силами пытаемся от неё убежать!

И это тоже не выход.

Чем активнее мы стараемся «убежать», тем больше становится наше беспокойство!

Поэтому вместо того, чтобы пытаться «просто перестать волноваться» и «не думать», лучше начинать волноваться эффективнее.

А для этого важно быть в состоянии определить, когда нужно обратить внимание на тревогу, а когда забыть о ней.

Ведь в некоторых случаях беспокойство бывает продуктивно, помогая решить конкретные проблемы и предпринять необходимые меры прямо сейчас.

А непродуктивная тревога создаёт множество вопросов «а что, если...» и не приводит ни к каким действиям.

Итак, как беспокоиться эффективно?

  • Отличайте продуктивную тревогу от непродуктивной.
  • Справляйтесь с непродуктивной тревогой без деятельного беспокойства.
  • Превратите продуктивную тревогу в решение проблемы.

Как понять, продуктивно ваше беспокойство или не продуктивно?

  1. Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной.
  2. Подумайте, можете ли вы решить эту проблему прямо сейчас или в ближайшем будущем.
  3. Быстро перейдите от волнения по поводу проблемы к поиску её решения.

Полезные вопросы для продуктивного беспокойства

Когда вы беспокоитесь, задайте себе следующие вопросы:

  1. Моё беспокойство предполагаемое или резонное?
  2. Могу ли я немедленно принять меры?
  3. Могу ли сделать что-то, что может привести к решению проблемы?

Если ответ «да», то начинайте задействовать стратегию решения проблемы.

Если ваше беспокойство непродуктивное, что делать?

Как перестать беспокоиться?
Краткое руководство.

Чтобы перестать беспокоиться, первое, что необходимо сделать -
перестать пытаться не беспокоиться!

Потому что, чем больше вы будете заставлять себя не волноваться, тем сильнее это волнение будет нарастать!

Наверняка вы замечали, что когда стараетесь о чём-то не думать, эти мысли увеличиваются с невероятной скоростью.

Так в чем же причина беспокойства?
Причина в неспособности человека выдерживать неуверенность.

Беспокойство - это на самом деле попытка человека держать всё под контролем, даже то, что контролю не поддаётся!

И второе, что поможет справляться с беспокойством - это признание, что есть вещи, которыми вы можете управлять и которыми не можете.

И здесь очень хорошо придерживаться следующего принципа:

всё, что от меня зависит, я сделаю максимально хорошо, а дальше будь, что будет!

И давать себе следующую установку:

в любой ситуации я всегда найду наилучшие способы для её решения!

А вот что советует Далай-лама:

Один из подходов, которые я на основании своего опыта считаю эффективными в борьбе с беспокойством, заключается в том, чтобы постоянно держать в голове такую мысль: если эту проблему можно решить, нет нужды беспокоиться. Другими словами, если виден выход из положения, не стоит давать волю эмоциям, лучше сосредоточиться на активных действиях. Если же нет ни решения, ни выхода, беспокоиться тоже не стоит, так как этим вы ничего не измените. В данном случае чем быстрее вы смиритесь с этим фактом, тем легче вам будет.

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать