Как справляться с внезапно поднимающимися эмоциями на интеллектуальном уровне

main_img

Всё вроде бы хорошо.
Пока в какой-то момент у человека не перестаёт хватать энергии на подавление чувств, и они выстреливают.

Возможно, это происходит периодически, при переутомлении или болезни.
А у кого-то подобное начинает происходить между сеансами в ходе терапии.
Когда один эмоциональный пласт сняли, а под ним ещё много чего.

Итак, ситуация во всех подобных случаях общая.
Эмоции захватывают нас без предупреждения и в самый нежелательный момент.

Наиболее гармоничным решением, с моей точки зрения, будет проработка этой проблемы во всех наших четырёх основных сферах жизни. Но можно выбрать и что-то одно, наиболее подходящее вам. Начать с этого. И результат тоже будет.

Рекомендации, техники опишу очень простые, знакомые каждому. Однако в критические моменты они часто вытесняются из нашего сознания.

Это происходит, с одной стороны, из-за того, что эти элементарные эффективные способы обесцениваются из-за своей доступности. А с другой – из-за отсутствия собственного опыта, привычки работать с эмоциями подобным образом.

Причин существует много. И в итоге привычка к беспомощности говорит, что самому не справиться. Нужно, чтобы кто-то особый сделал это. Лучше заплатить специалисту.
Действительно, в некоторых ситуациях требуется профессиональная помощь.

Например, мы с вами работали в терапии.
Вам необходимо было расслабиться, чтобы погружаться в эмоционально-заряженную ситуацию из прошлого. И кто-то Вас должен вести, направлять, давать обратную связь, отслеживать противоречия. Это крайне сложно сделать одновременно самому.

Но когда речь идёт о формировании привычки, то ответственность за это лежит по большей части на Вас. Это волевое решение поменять свою жизнь. Начать самостоятельно управлять своими эмоциональными состояниями.

Интеллектуальный уровень

Он не даёт прямых результатов.
Но является базисом для всей дальнейшей работы.
Поэтому начну именно с него.

Речь пойдёт о нашей цели. О понимании того, что и для чего мы делаем.

Это вопрос о представлении дальнейшего пути, этапов, которые меня ожидают, и конечного результата.

Какая главная цель стоит перед нами? Напомню, что она должна быть позитивна, достижима, измерима и значима лично для Вас.

Избавиться от страданий - это негативная цель. Решите, чего Вы хотите достичь. Допустим, всегда чувствовать себя спокойно, уверенно.

Проверяем, эта цель достижима? Нет. Обычный здоровый человек всегда чувствует негативные эмоции, когда его потребности ущемлены.

Меняем на достижимую. Допустим, хочу научиться управлять своими эмоциями.

Как Вы поймёте, что научились? Предположим, ьак: увижу, что появляется чувства, совершу определённые действия - и оно трансформируется, отпустит.

Хорошо, подходит! Остаётся вопрос: «Лично Вас это мотивирует? Вдохновляет?». Если нет, значит, стоит найти что-то более ценное лично для Вас. Отыскать ту перспективу, которая Вас зацепит. Например, осознание, что это поможет вам добиться чего-то значимого, желанного. Как это изменит вашу жизнь.

Цель поставили, теперь остаётся только идти. Периодически вспоминайте о ней для вдохновения. Чтобы не уйти от неё в сторону. Избежать сдвига мотива.

В нашем случае важно ещё изучать этапы формирования привычки, особенности работы с неотреагированными эмоциями. Об этом в Сети опубликовано море ценной информации. Читайте, вдохновляйтесь.

Упомяну несколько особо важных моментов.

Помните о том, что для выработки привычки требуется время.
В идеале 40 дней. Для начала хотя бы 2 недели.

Вы будете скатываться и поддаваться эмоциям. По привычке подавлять их.
Использовать старые модели совладания с ситуацией.

Старайтесь относиться к этому с пониманием, с принятием. Прекратите с этим бороться.
Настройтесь на то, что это необходимый для Вас опыт.
Сопротивление, которое позволяет стать сильнее внутренне.

Вы будете разочаровываться. Относитесь так же.
При возможности перечитывайте, вспоминайте, что это часть работы.

Помните, что со временем произойдут изменения.
И ваше отношение к этим упражнениям постепенно изменится. С каждым успешным разом, полученным результатом, вашему «уму» будет легче это принимать, доверять.

Со временем он примет, что ваше внутреннее Я и негативные чувства - это не одно и то же.
Что Вы можете управлять ими. Способны проживать их,
Трансформировать. Понимать, о чём они.
Направлять на позитивные изменения в жизни.

И последнее: помните об инертности нашего мозга.
Старайтесь доводить все начинания до устойчивого результата.
Протаптывайте глубокую тропу и следите, что бы она использовалась.
Иначе очень быстро зарастёт.

Когда этот этап пройден, можно смело переходить непосредственно к методикам и техникам из физической, эмоционально-волевой и духовной сфер жизни.

Желаю вам успеха в прохождении данного уровня!

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать