Многим знакомо состояние, когда как будто бы «бежишь на месте» - много усилий, сражение с внутренними и внешними преградами, а результат разочаровывает… Цель не достигнута, ситуация не решена, чувство бессилия и желание сдаться, отказаться от цели или от мечты.

• Есть ли у Вас цели или мечты, которые пока не исполнились?
• Всегда ли Вы понимаете, что удерживает Вас на месте?
• Бывало ли так, что на пути к цели Вас как будто разрывает на части от внутренних противоречивых желаний или сомнений?
• Знакомо Вам чувство ХОЧУ-БОЮСЬ?

Бег на месте образно можно представить, как лебедя, рака и щуку в одной повозке из знаменитой басни И. Крылова.

Лебедь как образ мечты тянет нас в небеса, а вот рак и щука как образы страхов, сомнений, лени могут тянуть в другую сторону. Мы вроде бы изо всех сил рвемся к мечте, но – остаемся на месте. Иногда такое состояние называют – самосаботаж.

Одной из причин самосаботажа является внутренний конфликт. Он характеризуется противоположно направленными желаниями, оценками себя и других. Это похоже на противостояние или сражение внутри человека – когда одна часть личности стремится к чему-то желаемому и важному, а другая часть личности изо всех сил удерживает на месте.

В результате борьбы с самим собой человек тратит очень много энергии и получает практически нулевой результат.

Попробуйте-ка побежать в противоположных направлениях одновременно! J

Как осознать внутреннюю борьбу, сделать ее понятной?

Для того, чтобы лучше понимать истоки самосаботажа при движении к цели, можно прибегнуть к понятию субличностей – и сделать внутренний конфликт осознаваемым и понятным.

Понятие субличности в мир науки ввел итальянский психиатр и психолог Роберто Ассаджиоли. Субличность — это популярная психологическая метафора, говорящая о том, что внутри вашей большой личности есть много персонажей со своими собственными ролями, которые ведут себя определенным характерным образом в тех или иных ситуациях, им присущи наборы качеств и способностей, которые они проявляют.

Ирвин Польстер, известный гештальт-терапевт, писал о том, что в одном человеке могут уживаться сотни личностей, которые враждуют, ссорятся, мирятся и договариваются друг с другом. И на сцену выходят по очереди разные части нашего целостного Я:

• Я, которое любит кактусы,
• Я, которое ненавидит делать отчеты,
• Я, которое боится собак.

Внутри Вас одновременно взаимодействуют разные грани Вашей личности. Одна рвется к цели, а другая удерживает на месте. На пути к цели можно выделить 3 популярных персонажа во внутреннем театре человека:

1. Ворчун,
2. Лентяй,
3. Герой,

Лентяй

Это та часть нашего Я, которая привычно хочет оставаться в зоне комфорта. Она не желает никаких перемен.

Его девиз: И так все хорошо.
Пусть все буде так, как привычно, как обычно.

Эта часть нашего Я не хочет изменений, она больше настроена на привычное течение событий и не любит перемены. Потому что когда вокруг все как обычно – не надо напрягаться, наше сознание может работать на автомате. Не надо принимать никаких решений, не надо ничего делать.

Ворчун

Это наш внутренний критик. Он всегда беспокоится, тревожится, высказывает опасения.

Его девиз: Это еще зачем?
Как бы чего не вышло…

Он поддерживает лентяя. Но если первый просто тормозит прогресс весом своей лени, неповоротливостью, то ворчун, напротив – активен. Он активно убеждает сознание, что ничего менять точно не нужно, что лучше все оставить как есть. И в качестве аргумента достает из бессознательного все наши страшилки, пугалки – все наши страхи и опасения предыдущего опыта и стереотипы.

Герой

Бесстрашен и уверен в себе. Он отважен, дерзок и храбр. Он знает, что путь будет нелегок. Но он готов преодолевать препятствия. И на каждое препятствие у него есть свой ресурс.

Он знает, ради чего ему придется сразиться, он видит смысл и ценность в переменах, видит будущее, которое преобразит его жизнь. И ради счастливого финала он способен выстоять и все преодолеть.

Это та часть нашего Я, которая ведет за собой, помогает выйти из кризисов, перейти на новый этап жизни, которая помогает дойти до цели и исполнить мечту.

Обратите внимание, что наши внутренние персонажи – ворчуны и лентяи - иногда включаются все одновременно и какофония голосов просто взрывает мозг.

В такой момент можно только остановиться, послушать мнение каждого и найти то, что их объединяет. Развеять опасения Ворчуна и найти мотив для Лентяя. Тогда они перестанут мешать Герою а станут ему помогать.

На тренингах по достижению целей я часто предлагаю участникам разыграть образы этих трех внутренних персонажей, услышать их голоса, как они останавливают на пути к цели?

Вы тоже прямо сейчас можете исследовать, как влияют на Вас эти три субличности на пути к цели.

Заполните короткую табличку, проанализируйте, как обычно Вы идете к цели…

1. Что мог бы сказать Вам об этой цели Ворчун, Лентяй и Герой?
2. Объединяет ли всех троих Ваша мечта (более высокий уровень относительно цели)?
3. Как повлияет на Ворчуна, Лентяя и Героя выполнение мечты? Важно ли это для каждого?
4. Что теперь они думают об этой цели? Готовы помочь Герою ее достичь?

ЛЕНТЯЙ	ВОРЧУН	ГЕРОЙ
РАК	ЩУКА	ЛЕБЕДЬ
Что обычно говорит Лентяй на пути к цели?	Что обычно говорит Ворчун на пути к цели?	Что обычно говорит Герой на пути к цели?
Зачем Лентяю эта цель? Какую пользу и ценность он получит в результате?	Зачем Ворчуну эта цель? Какую пользу и ценность он получит в результате?	Зачем Герою эта цель? Какую пользу и ценность он получит в результате?
МЕЧТА ИСПОЛНИЛАСЬ... ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА...
Что чувствует Лентяй, когда мечта исполнилась?	Что чувствует Ворчун, когда мечта исполнилась?	Что чувствует Герой, когда мечта исполнилась?

Если три грани Вашего Я придут к согласию на символическом уровне в такой аналитической игре, они не будут тащить в разные стороны, а помогут быстро и комфортно прийти к цели и исполнить мечту.

Какие ресурсы им в этом помогут?

УЗЕЛОК В ДОРОГУ

Чем может помочь Лентяй? Чем может помочь Ворчун? Чем может помочь Герой?

Персонифицируя разные грани своего Я, Вы сможете лучше осознать, как проявляет себя внутренний конфликт и на чем он основан.

Несколько примеров такой персонификации:
«Я, которая хочет замуж» - «Я, которая стремится к независимости»,
«Я, который хочет обосновать идею на совещании» - «Я, который боится опозориться».

Наверное, Вы обратили внимание, что такая персонификация делает более ясными установки, внутреннюю оценку себя и ситуации, а также - чувства, которые с ними связаны.

И в этом дополнительный плюс. Ведь мы можем управлять только тем, что осознаем…

Самые частые внутренние конфликты на пути к целям и мечтам можно выразить парами противоположных намерений. Обратите внимание, что в каждом случае будет лежать одно или несколько сильных чувств.

• хочу-боюсь (страх, вина);
• хочу-надо (долг);
• хочу – не достойна / «я не такая» (стыд, чувство недостойности).

Например, желание может быть «запретным», противоречить внутренним ценностям и представлениям о себе.

• Стремление к желаемому может вызывать стыд или вину.
• Стремление к цели может вызвать сильнейший страх (например, страх провала).
• Потребность получить что-то важное может противоречить чувству долга.

В каждом случае намерение действовать будет блокироваться чувствами – страх, стыд, долг, вина – и приведет к самосаботажу.

Для того, чтобы прекратить самосаботаж и "бег на месте", Вы можете работать:

• на уровне субличностей,
• на уровне ограничивающих установок,
• на уровне чувств, которые связаны с движением к цели.

Снижая степень эмоциональных переживаний, «понижая градус чувств», Вам будет легче работать с ограничивающими установками, и оценка ситуации и себя тоже изменится.

Практическая психология
дает эффективные инструменты для работы со всеми тремя гранями человеческого опыта и позволяет примирить внутренние конфликты и прекратить самосаботаж на пути к важным мечтам и целям.