Здесь «Как люди боятся»
мы рассмотрели паттерн «Катастрофизация»,
который объясняет механизм создания, надумывания неуместных, необоснованных страхов.

Настоящая статья посвящена второму паттерну, который получил название «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance – LFT)»

Речь пойдет о страхе, который появляется при предстоящем переживании какого-либо дискомфорта.

Например, поход к стоматологу может вызвать страх. Или, например, страх может появиться при угрозе в плохую погоду застрять зимней ночью в дороге. 

Дискомфорт появляется из-за неоправдавшихся ожиданий - фрустрации. Например, девушка пришла на свидание, а молодой человек не пришел. Это - фрустрация.

Толерантность - это переносимость.
Переносимость дискомфорта (фрустрации) может быть высокой, а может быть низкой. Если толерантность низкая, человек испытывает страх. Человек начинает думать, что он не сможет этого пережить, не вынесет страдания.

В последнем примере девушка с низкой толерантностью к фрустрации подумает следующее:

Ну вот, и этот не пришел на свидание, никому я не нужна. Видимо, мне не суждено выйти замуж. Если так дальше будет продолжаться – я все время буду одна, я этого просто не вынесу.

После чего девушка отправится домой. Она будет переживать чувство подавленности, безысходности. Возможно, придя домой, она закроется в своей комнате и долго будет плакать в подушку.

Девушка с высокой толерантностью к фрустрации, подумает следующее:

Не пришел? Нет причин для страданий, я это легко переживу. А чтобы легче было переживать, пойду я в кафе, кофейку попью.

Она идет в нормальном расположении духа в кафе, садится за столик, и через несколько минут к ней подходит приятный молодой человек с предложением познакомиться. Она принимает это предложение, и они шикарно проводят этот вечер вдвоем.

Почему люди начинают реагировать на угрозу попадания в ситуацию дискомфорта так остро?

Следующий пример из практики поможет найти ответ на этот вопрос (у клиентки получено разрешение на публикацию фрагмента этого интервью).

Женщина (31 год) обратилась с проблемой клаустрофобии. В процессе проведения терапевтической сессии КПТ у нее обнаружено следующее убеждение: «Если в замкнутом пространстве у меня появится ощущение нехватки воздуха, я этого не вынесу».

Предварительно клиентке было предложено привести пример, когда она переживала приступ страха из-за попадания в замкнутое пространство.

- Не так давно мы вместе с подругой ехали на ее машине. Она остановилась и попросила, чтобы я ее недолго подождала, и вышла из машины. Подруга вышла из авто и по случайности заблокировала все двери и окна в автомобиле. Я осталась ее ждать. Я не знала, что автомобиль заблокирован. В какой-то момент ожидания я почувствовала нехватку воздуха и решила открыть окно. Тут я с ужасом обнаружила, что окно не открывается и двери заблокированы. Я решила тут же ей позвонить, но увидела, что ее телефон лежит рядом со мной. Сильный приступ страха накрыл меня. Меня начало трясти.

- Что вы себе сказали, что подумали, перед тем как почувствовать приступ страха?

- Мне не хватает воздуха, я задыхаюсь, я не смогу дождаться ее прихода и могу задохнуться.

- Что значит задохнуться?

- Задохнуться и умереть.

- Но я вижу, вы – здесь со мной, вы живы! Как вы думаете, действительно ли в автомобиле было нечем дышать, или у вас просто появилось ощущение нехватки воздуха?

- Мне стало дышать труднее.

- Но было чем дышать?

- Да.

- Автомобиль находился на солнце, и температура внутри салона начала расти?

- Нет, автомобиль не находился на солнце. На улице было прохладно.

- Как вы думаете, на какой срок хватит воздуха в салоне закрытого автомобиля?

- Думаю, что надолго, он, видимо, все равно откуда-то поступает.

- Так почему вы не смогли спокойно дождаться возвращения подруги?

- Не знаю.

- Дышать было чем, воздуха в салоне было достаточно, хотя, может, дышать на самом деле вам стало труднее.

- Как из того, что некоторое время дышать будет труднее, следует, что вы этого не вынесете, задохнетесь и умрете?

- Никак не следует.

- Это просто будет труднее. Согласны?

- А вдруг я потеряю сознание?

- Потерять сознание для вас равносильно умереть?

- Нет.

- Это просто потерять сознание. Потеряла сознание и пришла в сознание. Даже если бы такое и случилось, ваша подруга пришла бы, похлопала по лицу и вернула вас в сознание или вызвала бы скорую. Так?

- Да.

- Это можно пережить?

- Да.

- Что вы чувствуете?

- Мне стало спокойнее.

- Вы увидели, как вы преувеличиваете возможные негативные последствия?

- Да.

- Зачем вы это делаете?

- Не знаю. Наверное, хочу, чтобы всегда мне было хорошо.

- Но так же не бывает!

- Согласна.

- Трудности были и неизбежно появятся еще в вашей жизни.

- Я их всегда преодолевала, до тех пор, пока со мной не случилось то, о чем я вам уже рассказывала.

- Вы имеете в виду ваши вторые проблемные роды?

- Да.

- Никому не пожелаешь таких родов. Я хорошо помню ваш рассказ. Тогда вы мне сказали, что у вас впервые в жизни возникло ощущение беспомощности и мысль о том, что вы ничего не можете сделать в этой ситуации, чтобы прекратить страдания

- Да. Так и было. Я терпела, но ничего не могла с этим сделать.

- Но вытерпела же!

- Да, не умерла.

- А что труднее: вынести пребывание некоторое время в замкнутом авто - или такие проблемные роды?

- О! Конечно, авто – это цветочки по сравнению с теми ужасными родами.

- Но если вы смогли пережить такие роды, то пережить пребывание в замкнутом авто…можно?

- Да, конечно, сейчас мне стало еще легче.

- Дискомфорт и фрустрацию стоит терпеть?

- Стоит.

- Неприятности, трудности, дискомфорт имеют тенденцию рано или поздно заканчиваться?

- Да.

- А  если поддерживать именно эту тенденцию?

- Не поняла.

- Если делать все для того, чтобы они быстрее закончились? Не раскисать, а держать удар, делать все, чтобы быстрее выйти из этого состояния дискомфорта. В конце концов, вы могли стучать в окно авто и звать на помощь или даже разбить стекло автомобиля. Но вы этого не сделали, и это говорит о том, что накал переживаний был не таким уж сильным, и угроза умереть от удушья надуманной.

- Согласна, своим ощущениям я придала большее значение, чем есть на самом деле.

- Если вам придется опять оказаться в замкнутом пространстве и ощущать нехватку воздуха, вам будет трудно, но вы сможете это пережить и вернуться к своему комфортному состоянию?

- Думаю, что смогу.

- Ваша способность чувствовать себя счастливой будет утрачена после того, как вы покинете замкнутое пространство?

- Думаю, что нет.

- Следовательно, она будет просто снижена на некоторое время, пока вы в замкнутом пространстве, но не утрачена. Так?

- Да.

- Как может выглядеть ваше новое рациональное убеждение?

- Если я попаду в замкнутое пространство и начну ощущать нехватку воздуха, мне будет трудно, но я смогу это пережить и еще буду счастлива.

- Что вы чувствуете после этих слов?

- Спокойствие.

А теперь давайте проанализируем,
как клиентка создала у себя страх замкнутых пространств.

Самое главное, что она сделала – это во время проблемных родов сформировала у себя искаженное представление о своей способности переживать дискомфорт.

С ее слов следует, что до этого у нее в жизни с этим было все в порядке. К преодолению трудностей она подходила правильно, считала, что трудности на ее жизненном пути неизбежны, и если на ее пути встречаются трудности, их нужно п е р е ж и т ь, преодолеть.

После проблемных родов она изменила представление о своей способности переживать трудности. Она так испугалась, что стала необоснованно бояться любых трудностей, любого дискомфорта. И это при всем при том, что она пережила очень суровое жизненное испытание.

«Обжегся на молоке, дует и на воду» - так можно описать то, что с ней произошло. У клиентки сформировался паттерн преувеличения последствий переживания дискомфорта. И желание избегать любых ситуаций попадания в дискомфорт.

Она начинает осторожничать, подкрепляя убеждение о своей неспособности пережить дискомфорт, преодолеть трудности своими действиями. В итоге – страх.

Ситуация сильных переживаний сформировала страх. Ситуация переживания сильного страха, когда существовала сильная боль, другие симптомы и реальная угроза умереть, была оставлена неразрешенной. Женщина начала бояться того, чего можно не бояться, и там, где можно не бояться.

В настоящей статье мы рассмотрели второй паттерн создания страха, который получил название «Низкая толерантность к фрустрации (low frustration tolerance – LFT)».

Существует еще один паттерн,
о нем пойдет речь в следующей статье.