Как работать с чувствами вины, стыда, страха и всеми остальными

Раздел: Статьи
Категория: Самопознание
Автор: Лавриненко Елена Викторовна
main_img

 

  1. Осознайте, что что-то чувствуете (проверьте свою физическую реакцию)
  2. Назовите свое (и) чувство (а) (посмотрите, сколько слоев чувств)
  3. Разберитесь в том, какие и этих чувств относятся к настоящему времени, а какие – к прошедшему
  4. Подтвердите свое право переживать эти чувства;
  5. Действуйте соответствующим образом – исходя из своих ценностей, стиля жизни, религиозных убеждение и т.п.

Диалог с напряженной частью тела

 

Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, почувствуйте напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может, в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь на свободное течение образов (зрительных, слуховых, любых)

Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме? Поработайте с этим образом, как реально существующим объектом, рассмотрите его внимательнее:

  • Что это? (Кто это?)
  • Какая форма, на что похож объект;
  • Цвет;
  • Температура;
  • Где конкретно он в теле;
  • Вес;
  • Вкус (если есть);
  • Есть ли звук;
  • Запах;
  • Любые ассоциации.
  • Наблюдайте за своими чувствами и объектом. Постепенно что-то может меняться, позвольте этому случиться.
  • Приблизьтесь к объекту, спросите, чего он от вас хочет.
  • Обратитесь к своей памяти, вспомните моменты своей жизни, когда вы были абсолютно счастливы. Насладитесь этим воспоминанием. Что происходит с образом?
  • Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те участки, с которыми у вас бывают проблемы.
  • Что происходит?
  • Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил идущих от переживания полного телесного благополучия!
Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать