«Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом», 1982 г.

Статья написана после чтения книги Джанетт Рейнуотер. Джанетт Рейнуотер американская писательница и клинический психолог, преподаватель-тренер гештальта-психосинтеза. Автор нескольких книг по психотерапии. Доктор философии.
Одна из самых известных ее книг "Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом."

Остановимся на вопросе ведение дневника. Мы очень часто недооцениваем наши силы, кажется что нам обязательно должен кто то помочь. Но и мы сами можем себе помочь. Прекрасный способ самопомощи и самоанализа для себя, является дневник.

Автор выделяет несколько рекомендаций по ведению дневника, остановлюсь на тех что мне близки.

• Не надо превращать ведение дневника в ежедневное "надо" можно воспользоваться им тогда когда это необходимо. Иногда это может быть один раз в неделю, а иногда каждый день или один раз в месяц.
• Датируйте ваши записи,чтобы понимать когда происходили события.
• Перечитывайте дневник, иногда очень важно понимать какая была реакция на то или иное событие. Спустя время возможно вы очень удивитесь вашей реакции.
• Нет правил что нужно писать в дневнике и какое должно быть содержание. Можно основываться на свои ощущения. Это могут быть переживания влюбленности, счастья, тревоги или грусти. Если это обида, то лучше описать в деталях, чтобы понять для себя, на что именно вы обижаетесь и что стоит за обидой.
• Автор также рекомендует записывать первые впечатления о людях, чтобы анализировать потом совпали ли ваши ожидания и стоит ли им доверять.
• Можно использовать дневник также чтобы решить некоторые проблемы, например с питанием. При решении постройнеть можно записывать, то что вы едите. А также записывать то о чем вы думаете,прежде чем идти к холодильнику.
• Также автор рекомендует иметь небольшой блокнот для оперативных записей, чтобы потом переписать в дневник. Это может быть информация по количеству съеденного, описываемые чувства на важном мероприятии. Если есть мысли что вас не уважают, можно записывать комплименты которые вы получаете в течении дня, иногда их количеству можно удивиться.
• Дневник можно использовать также для анализа своего здоровья. Головные боли могут быть от определенной пищи, либо головной боли предшествовали определенные события.
• И наконец в дневнике можно написать обещания самому себе. Описывать самонаблюдения. Это поможет вам лучше понять себя и свою жизнь.

С помощью дневника можно пережить одиночество, разочарование, предательства или обиду. Проанализировать что вам помогло, отчего было только хуже. В дневнике можно наметить цели, определить свой собственный маршрут и свои намерия на дальнейшую жизнь.

Еще одно важное замечание, дневник не должен никто увидеть, необходимо обеспечить безопасность его хранения. Чтобы не было опасения что его может кто то прочитать. Не нужно также писать дневник для кого то, у вас не должно возникать желания его показать. Дневник должен быть только вашим.

Дневник это "место" в котором человек может проработать свою проблему, осознать свои чувства, настроения, осмыслить пережитый опыт и это место где вы можете быть совершенно искренним.