Иногда человек просыпается утром уже уставшим. День ещё не начался, серьёзной физической нагрузки не было, однако энергии словно недостаточно.
«Наверное, я просто устал(а)».
«Нужно больше отдыхать».
«Надо собраться».
Однако причина не всегда только в количестве сна или нагрузки.
Иногда значительная часть ресурса расходуется на процесс, который внешне почти незаметен, — на тревогу.
Человек может сидеть в кресле, ехать в машине, работать за компьютером или пытаться отдыхать. Однако внутри в это время идёт непрерывная деятельность:
«А если что-то случится?»
«Правильно ли я поступил(а)?»
«Что он обо мне подумает?»
«Нужно ещё раз проверить».
«А вдруг я что-то упустил(а)?»
«Что будет завтра?»
Физически человек находится в настоящем. Психологически — снова и снова пытается решить проблемы будущего, которое ещё не наступило.
И на эту работу действительно расходуется ресурс.
Тревогу часто воспринимают как привычку много думать о плохом. Однако тревожное состояние значительно шире.
В нём участвуют одновременно внимание, мышление, эмоции, тело и поведение.
Внимание начинает искать потенциальную угрозу. Мышление просчитывает возможные сценарии. Тело поддерживает готовность реагировать. Человек пытается уменьшить неопределённость с помощью контроля.
Получается последовательность:
НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ → ВОСПРИЯТИЕ УГРОЗЫ → ТРЕВОГА → КОНТРОЛЬ → НАПРЯЖЕНИЕ → РАСХОД РЕСУРСА
В этом и заключается один из парадоксов тревожности:
человек внешне ничего не делает, однако его внутренняя система продолжает работать.
Именно поэтому тревога способна сопровождаться ощущением истощения.
Первое направление — в будущее.
Тревожное мышление пытается заранее прожить ещё не произошедшее событие.
Что будет, если разговор пройдёт плохо? Если мне откажут? Если денег не хватит? Если отношения изменятся? Если я ошибусь?
Один сценарий порождает следующий.
Человек пытается найти такой вариант развития событий, который наконец даст ощущение: «Теперь всё предусмотрено».
Однако будущее невозможно предусмотреть полностью.
Поэтому тревога получает новую пищу.
Второе направление расхода ресурса — контроль.
Проверить сообщение. Ещё раз прочитать письмо. Пересмотреть расчёты. Уточнить. Переспросить. Получить подтверждение от другого человека.
После проверки напряжение действительно снижается.
Однако ненадолго.
Потому что контроль не устраняет саму неопределённость. Через некоторое время возникает новый вопрос: «А точно всё в порядке?»
И цикл начинается снова.
Третье направление — сомнения.
Человек уже принял решение, однако продолжает мысленно возвращаться к нему.
«Правильно ли я сделал(а)?»
«А другой вариант не был лучше?»
«А если я пожалею?»
В результате энергия, которая могла перейти в действие, продолжает расходоваться на повторное принятие уже принятого решения.
У тревоги есть ещё один потребитель ресурса — тело.
Напряжённые плечи. Сжатая челюсть. Изменившееся дыхание. Напряжение в животе. Тяжесть или давление в груди. Трудность полноценного расслабления.
Конкретные проявления у людей различаются, однако общий принцип один: тело участвует в тревожном состоянии вместе с мышлением.
Даже во время отдыха часть внутренней системы продолжает вести себя так, словно необходимо сохранять готовность.
А затем человек говорит:
«Не понимаю, почему я так устал(а)».
Однако вопрос можно поставить иначе:
сколько энергии сегодня было потрачено не на происходящее, а на подготовку к тому, что только могло произойти?
К первоначальной тревоге нередко добавляется второй процесс.
Человек начинает тревожиться из-за того, что тревожится.
«Почему я опять об этом думаю?»
«Надо перестать».
«Возьми себя в руки».
«Другие же справляются».
Теперь ресурс расходуется сразу в двух направлениях: на само тревожное состояние и на попытку подавить его.
Поэтому призыв «просто перестань тревожиться» редко затрагивает причину происходящего.
Гораздо продуктивнее другой вопрос:
Тревога не возникает с намерением испортить человеку жизнь.
У неё есть определённая функция — подготовиться к угрозе и повысить вероятность безопасности.
Проблема начинается там, где система защиты продолжает интенсивно работать даже тогда, когда непосредственной опасности сейчас нет.
Один человек пытается таким образом избежать ошибки.
Другой — отвержения.
Третий — осуждения.
Четвёртый стремится предусмотреть всё, потому что особенно тяжело переживает собственную беспомощность.
Пятый бесконечно проверяет решения, потому что не доверяет себе права ошибиться.
Внешне всё это называется одним словом — тревога.
Однако психологически за ней находятся разные внутренние процессы.
Поэтому универсальный совет «меньше переживайте» мало что меняет.
Именно здесь меняется направление психологической работы.
Вопрос уже не только в том:
«Как убрать тревогу?»
Интереснее исследовать:
Что поддерживает моё тревожное состояние?
Какую угрозу я пытаюсь предотвратить?
Что произойдёт, по моему внутреннему ощущению, если я перестану всё контролировать?
Какого ресурса мне не хватает, чтобы встретиться с неопределённостью иначе?
Для одного человека таким ресурсом становится внутренняя опора.
Для другого — ясность.
Для третьего — способность выдерживать неопределённость.
Для четвёртого — доверие собственному решению.
Для пятого — право ошибиться и при этом не разрушать себя внутренней критикой.
Поэтому ресурсное состояние — это не обязательно расслабленность, позитивное настроение или отсутствие неприятных чувств.
Ресурсное состояние — это состояние, в котором человеку доступно то, что необходимо ему для решения конкретной жизненной задачи.
Иногда нужна собранность.
Иногда твёрдость.
Иногда энергия.
Иногда способность остановиться.
А иногда — внутреннее ощущение:
«Я не знаю точно, что произойдёт. Однако я смогу встретиться с происходящим и действовать».
Это принципиально отличается от попытки предусмотреть всё.
Тревога требует:
«Я должен(на) знать, что произойдёт, чтобы чувствовать себя в безопасности».
Внутренняя опора постепенно формирует другую позицию:
«Я не могу предусмотреть всё. Однако мне не требуется знать всё будущее, чтобы опираться на себя сегодня».
И тогда энергия постепенно перестаёт обслуживать бесконечное моделирование угрозы.
Она становится доступной для того, для чего человеку действительно необходима:
для жизни, отношений, интереса, решений и действий.
Если Вы замечаете, что мысли постоянно возвращаются к возможным проблемам, Вам трудно отключиться от контроля, решения требуют непропорционально много сил, а даже после отдыха не появляется ощущения восстановления — имеет смысл исследовать не только саму тревогу.
Важно понять, что именно удерживает Ваш ресурс внутри неё.
В индивидуальной работе мы будем исследовать причины тревожного состояния, его внутреннюю функцию и то, какое состояние необходимо именно Вам, чтобы вернуть больше энергии в собственную жизнь.
Не просто меньше тревожиться.
А больше жить, выбирать и действовать.
Николай Егоров
Психолог, проводник состояний.
Помогаю вернуть ресурс, внутреннюю опору и ясность
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
