20 минут с методом ДПДГ против десятилетий страха

Почему травма — это не про «плохо проработанное детство». И как на самом деле работает ДПДГ.

Есть фобии, с которыми человек живёт так долго, что начинает считать их частью себя. Так было и у меня.

Когда мне было пятнадцать, я задыхалась. Это была реакция на медицинские препараты. С тех пор у меня остался страх — я не могла пить таблетки. Даже когда это было необходимо, даже когда речь шла о здоровье. Я лечилась только немедикаментозными методами, потому что заставить себя принять препарат было выше моих сил. И так продолжалось десятилетиями — я привыкла жить с этим и уже не верила, что что-то может измениться.

А потом я начала учиться методу ДПДГ. На одной из учебных групп преподавательница предложила поработать с кем-то из участников в формате демонстрационной сессии. Двадцать минут, на людях, у всех на глазах. Я подняла руку.

За эти двадцать минут она сдвинула с мёртвой точки то, что казалось несдвигаемым десятилетиями. После сессии у меня ушло напряжение, нормализовался сон, и — самое главное — я смогла пить препараты. Меня поразило не то, что метод работает, а то, как быстро он может работать. Двадцать минут против десятилетий.

Именно тогда я поняла, что хочу работать этим методом. Не потому что он «эффективный» в чьём-то описании, а потому что я почувствовала его на себе.

Что такое ДПДГ (EMDR)

ДПДГ расшифровывается , как десенсибилизация и переработка движением глаз. Но за этим длинным названием стоит простая идея: травма живёт не в мыслях, а в теле и нервной системе. И именно поэтому с ней так трудно справиться через голову.

Вы можете сто раз понять умом, что опасность давно позади. Но тело живёт по своим часам, и оно этого ещё не знает. Оно просто сжимается — как тогда. И реагирует не на то, что происходит сейчас, а на то, что было когда-то, хотя вы давно всё понимаете.

Почему одних разговоров бывает недостаточно

Когда травма застревает в теле, бесконечное проговаривание «кто виноват и что случилось» не снимает эмоциональный заряд. А иногда — наоборот. Вы разбираете детали снова и снова, а тело каждый раз проходит через это заново, как будто время не сдвинулось ни на шаг.

ДПДГ работает не через голову, а через память тела. Метод запускает тот же процесс, что происходит с нами во сне, когда мозг перерабатывает прожитое и укладывает его в память. Воспоминание начинает двигаться, теряет заряд и перестаёт держать. Вы по-прежнему помните событие, но оно становится просто воспоминанием.

С чем ещё работает метод

ДПДГ — это не только про тяжёлые события. Он работает с любым «застрявшим» опытом, который продолжает влиять на жизнь, даже если со стороны кажется, что ничего особенного не было. Со страхами и фобиями, с тревогой и паническими атаками, с психосоматикой, с повторяющимися сценариями в отношениях.

Что вас ждёт на сессии

Во время сессии может быть по-разному. Иногда приходит спокойствие, иногда подступают слёзы, а иногда не происходит ничего особенного — просто образы и ощущения. Это не больно, потому что вы не погружаетесь в воспоминание заново, а находитесь рядом с ним. Вы одновременно удерживаете образ и следите за рукой терапевта — это удерживает вас в настоящем.

Вы всё время в сознании, вы контролируете процесс и можете остановиться в любой момент. Это не гипноз. Перед началом терапевт помогает найти опору — образ или место, куда можно вернуться, если станет слишком. После сессии часто становится легче, как будто что-то отпустило. Иногда бывает усталость или снятся сны — это нормально, психика продолжает работать.

Вам не нужно пересказывать детали и заново проживать боль. Можно вообще ничего не рассказывать, если не хочется. Количество сессий — индивидуально: иногда улучшение заметно уже после нескольких встреч, иногда нужно больше времени.

Результативность

Я вижу результаты в работе каждый день. Что-то внутри человека находит новое решение — практически всегда. Иногда во время сессии, иногда через неделю, иногда неожиданно, в обычной жизни. Я работаю этим методом, потому что вижу изменения и у клиентов, и у себя.