Искусство маленьких шагов

Часто ко мне в кабинет приходят люди в том состоянии, когда жизнь кажется им переполненной тяжелыми событиями и проблемами, зашедшими в тупик. И самое естественное в этом случае желание – скинуть весь груз разом, решить все вопросы одномоментно: и на работе, и в отношениях с партнером, и с детьми. Как правило, все это происходит еще и на фоне значительного физического и психического истощения.

Но даже ощущая полное истощение, хочется быстро составить план и начать новую жизнь с понедельника; найти другую, непременно хорошую работу; быстро разобраться, разводиться или нет, и тут же подать заявление; наконец-то правильно и доходчиво поговорить с подростком, который совсем отбился от рук, чтобы он сразу все понял…Начать нормально питаться. Записаться к врачу. Разгрести квартиру. Вернуться в спорт. Решить финансовые проблемы. Потому что есть стойкое ощущение: вот сейчас я со всем этим разберусь — и наконец станет легче.

Мне очень знакомо это нетерпение: когда вокруг слишком много неопределенности, и ежедневно приходится решать массу взрослых вопросов, очень хочется немедленно все решить. Желательно чужими руками. Потому что выносить тяжесть бытия не всегда под силу, особенно если ты и так очень уставший.

Однако для больших изменений нужны силы и план. И именно их в кризисе часто не хватает: сил – из-за постоянного решения различных задач, количество которых как будто бы не уменьшается, а только множится, а плана – из-за растерянности и запутанности. С чего начать, как все поменять, как рискнуть и при этом не ухудшить свою жизнь и жизнь своих близких?

Человек смотрит на огромное количество задач, понимает, сколько всего нужно сделать - и не делает ничего. Или совершает отчаянный рывок: за один вечер составляет резюме, записывается на курсы, покупает абонемент в спортзал, назначает важный разговор с мужем — а через несколько дней обнаруживает себя там же, только еще более уставшим и с новым поводом обвинить себя: «Даже этого не смог».

Искусство маленьких шагов – это тот способ движения, который не очень хочется рассматривать, так как в нем нет этой величественности (раз – и поменяю всю жизнь разом) и скорости (малыми шагами я, кажется, буду идти целую вечность, а плохо мне уже сейчас). Иногда само предложение звучит довольно раздражающе. Когда рушится брак, страшно за деньги и непонятно, что будет с работой, подросток не учится прямо сейчас, - предложение «давайте разделим проблему на составляющие и подумаем об одном небольшом действии» может восприниматься почти как издевательство. Человек хочет решить проблему, которая высасывает кучу сил - а ему предлагается подумать, кому он завтра позвонит и куда направит резюме.

Но маленький шаг — это не попытка сделать вид, что большой проблемы не существует. Это всего лишь способ соотнести задачу с тем количеством сил, которое у вас сейчас есть.

Если я боюсь потерять работу – мне не обязательно сегодня же найти новую. Возможно, сегодняшний шаг — открыть резюме и посмотреть, когда я последний раз его обновляла.

Если я думаю о разводе, мне не обязательно к вечеру принять решение о всей дальнейшей жизни - можно узнать, какие документы понадобятся, посчитать, сколько денег нужно на месяц, поговорить с одним человеком, которому я доверяю. Или пока просто записать, что именно в нынешней ситуации стало для меня невыносимым.

Если отношения с ребёнком превратились в бесконечные конфликты - не обязательно стараться за один разговор решить все проблемы. Возможно, первым шагом будет сегодня остановиться и не читать очередную эмоциональную лекцию, а спросить: «Как ты вообще?»

А если сил настолько мало, что даже на выход из дома сил нет – то маленьким шагом может стать подъем с кровати, душ и простая еда, которая есть в холодильнике. И 10 минут у открытого окна, чтобы подышать свежим воздухом. Звучит, конечно, совсем не как грандиозный прорыв. Но часто именно с таких посильных шагов начинается движение по большой дороге.

Масштаб шага определяется не масштабом проблемы, а тем, сколько сил у меня есть сейчас. Мне кажется, это одна из самых трудных вещей, которые приходится принимать в кризисе. Мы привыкли оценивать действие по результату. Что изменят десять минут прогулки, если моя жизнь разваливается? Что изменит одно отправленное резюме, если мне нужна работа? Что изменит один разговор, если отношения практически разрушены, и мы чужие друг другу?

Возможно, сегодня — почти ничего. Но у маленьких шагов другая задача. В кризисе мы сталкиваемся не только с самой проблемой, но и с переживанием собственной беспомощности. Слишком многое происходит одновременно, многое от нас не зависит, будущее плохо предсказуемо. Мы пытаемся удержать всю картину целиком — и видим перед собой огромную задачу, у которой как будто бы нет решения.

Именно поэтому для мозга проще охватить дробную задачу и ответить на вопрос – что я могу сделать прямо сейчас. Одно действие:
могу ответить на одну вакансию.
могу подумать, что именно хочу сказать партнеру.
могу приготовить себе ужин и лечь сегодня спать пораньше.

Я могу не знать, когда мне станет легче. Но могу спросить себя: что сделает мне прямо сейчас чуть полегче? Увы, шаг ничего не гарантирует. Я совсем не могу сказать клиенту: сделай вот эти пять шагов — и ты точно выйдешь из кризиса (но я знаю, что этого, бывает, очень ждут от психолога, приходя на консультацию). Часто мы вообще не знаем, куда именно выйдем. Я точно не знаю, куда вас выведут ваши шаги – к тому ли результату, который вы себе спланировали. Они просто возвращают нас из огромного и пугающего хаоса в то небольшое пространство, где у нас всё еще есть возможность что-то выбирать. А после одного шага часто становится виден следующий.

В терапии мы довольно часто именно этим и занимаемся: не ищем единственно верное решение, после которого жизнь мгновенно встанет на место, а разделяем огромное и невыносимое на части, с которыми уже можно что-то делать.

При этом для меня принципиально важно не превратить маленькие шаги в еще один способ заставить себя быть продуктивным, потому что есть риск скатиться в уже привычное насилие над собой, только теперь под видом психологической заботы: «Мне плохо, но я обязана каждый день сделать хотя бы три маленьких шага». Нет. Иногда следующим шагом будет действие. А иногда — остановка. Отменить то, что можно отменить. Попросить помощи. Не принимать сегодня решение. Пролежать полдня в постели. Поспать чуть побольше. Признать: сейчас я не вывожу столько, сколько привык/ла от себя требовать. Поэтому важно все таки начинать не со списка дел, а с нескольких вопросов:

Что сейчас самое трудное?

• Что действительно требует моего участия прямо сейчас, а что может подождать?
• На что я могу повлиять, а что пока находится вне моего контроля?
• Какой самый маленький шаг мне сейчас по силам?
• И еще один вопрос, который я сама очень люблю:
• Что я могу сегодня не делать, а могу отложить?

Мы слишком часто представляем выход из кризиса как красивую восходящую линию: сегодня мне плохо, потом я начинаю правильно действовать — и постепенно становится всё лучше. Но в жизни (и в своей тоже) я чаще замечаю другой темп: сегодня получилось сделать шаг, завтра не получилось ничего, послезавтра стало немного легче – и получилось снова шагнуть, потом снова накрыло. А потом вдруг обнаружились силы на то, что еще неделю назад казалось невозможным. И только оглядываясь назад, иногда замечаешь, что всё-таки куда-то пошел.

Наверное, искусство маленьких шагов для меня - это не требовать от себя одним прыжком оказаться там, где уже хорошо, не ругать себя за то, что сегодня можешь пройти меньше, чем вчера, а просто посмотреть себе под ноги и спросить: куда я могу поставить ногу сейчас?