Руминация — это мучительное застревание в бесконечных мыслях о проблеме, которое не приближает к решению, а лишь усиливает боль, тревогу и чувство беспомощности, высасывая силы и оставляя вас на месте. Это когда ум превращается в клетку, где вы снова и снова прокручиваете одни и те же сценарии, не находя выхода.
Представь: на завтра тебе назначена очень важная встреча. Может быть, ты проходишь собеседование на вакансию своей мечты, и такой шанс выпадает раз в сто лет? А может, тебе удалось назначить свидание тому, в кого ты безумно влюблён?
Чем значительнее эта встреча, тем сильнее меркнут перед ней все остальные дела и занятия. Многие люди в ожидании подобных событий просто не могут ничем другим заниматься, всё валится из рук. Всё их внимание направлено на предстоящую встречу.
При этом, расслабиться и отдохнуть тоже не получается. Организм и психика уже взвинчены. Человек весь на нервах, но до самой встречи сидит в полном бездействии.
Примерно по такому же принципу работают руминации.
Почему мы думаем, что решаем проблему, хотя на самом деле занимаемся пережёвыванием «мысленной жвачки»?
По большому счёту, все типы руминаций можно разделить на два типа: депрессивные и тревожные. Человек или перечисляет свои беды пассивно, или тревожится о том, что только может случиться с ним или его близкими.
Хотя прямой связи между руминацией и депрессией/тревожностью нет (нельзя убрать руминацию и сразу излечить депрессию), всё равно к руминациям склонны люди, которые в своей жизни переживали сильный и длительный стресс, имеют значительные травмы.
Чем больше стресса в жизни было у человека — тем сильнее он будет склонен руминировать. Стресс, который длился слишком долго, который никак нельзя было прекратить или как-то снизить его, формирует у человека привычку к состоянию: нервная система взвинчена, а действовать нельзя. Потому что бессмысленно. Или опасно.
Пример формирования привычки: Представь себе человека, который работал в условиях постоянной неопределённости и давления на своей прежней работе. Каждый день был полон неожиданных кризисов, а любое его действие могло привести к негативным последствиям, при этом от него требовали решений.
В итоге его психика привыкла находиться в состоянии «боевой готовности», но при этом училась избегать активных действий, потому что они часто приводили к ещё худшим результатам, чем бездействие.
Эта привычка к «взвинченной нервной системе и невозможности действовать» может перенестись и на другие сферы жизни, когда реальной опасности уже нет, но механизм остался.
В момент стресса тревожные или депрессивные мысли становятся единственным доступным способом самовыражения для человека, если больше ничего он сделать не может.
Но впоследствии срабатывает обратный эффект: мысли, в свою очередь, возвращают человека в состояние, когда его психика взвинчена, а сделать что-то кажется невозможным.
Руминация — это многократно повторяющаяся мысль с ярким негативным оттенком. В какой-то момент такая мысль становится не только привычной. Она набирает свою силу: она быстрее запускает неприятные ощущения и переживания. А ещё она становится внутренней правдой.
Человек даже может начать страдать от сверхценных идей. Это когда депрессивная или тревожная мысль превратилась в очень правдоподобный, но ошибочный вывод о себе и жизни.
При этом вывод очень болезненный, причиняющий боль. Этот вывод при воспроизведении является одновременно и триггером для целой череды негативных мыслей схожей тематики, и способом наказать себя.
Пример сверхценной идеи: Человек может считать, что был обязан защитить младшего брата от отца-тирана в детстве. Он так решил потому, что был единственным, кто мог хоть что-то сделать — так ему казалось. Человек делает вывод:
«Это я виноват в том, что мой брат теперь страдает зависимостью. Я плохой брат.»
Изнутри, глазами человека, эта история выглядит чистой правдой.
Внешне же эта история — типичный пример ошибочного вывода и формирования сверхценной идеи на его основе. Не мог один ребёнок защитить другого от агрессивного взрослого, даже если очень хотел. Даже если сам себя считал уже достаточно взрослым.
Не каждый взрослый на этом месте справился бы. Но человеку это не приходит в голову. Сама мысль «я плохой брат» может возникать в любое время и запускать череду связанных с ней руминаций. В то же время руминации в итоге могут приводить к этой мысли.
Таких идей у человека в тяжёлом состоянии может быть несколько. И день за днём он переходит от одной связки мучительных мыслей к другой. И, совершенно закономерно, чувствует себя плохо.
Для психики руминация — это бесконечная попытка решить задачу с ошибкой в условиях. Решить эту задачу невозможно. Но и перестать её решать — тоже.
Психика раз за разом прокручивает мысли о проблеме или травматичной ситуации, как будто это могло бы помочь разрешить её. Но в самих мыслях содержатся ошибки мышления, которые мешают мозгу вычислить решение проблемы.
Мозг выдаёт ошибку, но продолжает повторять алгоритм. Так продолжается, пока человек совершенно не выбьется из сил или не заглушит свои переживания доступным способом — алкоголем, видеоиграми, работой, общением с другими людьми.
Многие люди не любят оставаться надолго наедине с собой или без дела, потому что в тишине и одиночестве их начинают терзать руминации.
Человек реагирует на стресс тремя способами: выплёскивает агрессию через действие, спасается бегством или замирает. Когда человек выплёскивает агрессию, у него обычно нет проблем с руминациями.
Агрессивные люди, активно проявляющие свои чувства и имеющие чёткую позицию относительно всего на свете, не страдают от руминаций (если только это не руминации, связанные с виной за их чрезмерный гнев).
А вот люди тревожные и депрессивные очень подвержены руминациям. И хотя проблема у них общая, восприятие реальности у них совершенно разное.
По сути, руминации — это та же энергия, которую гневливые люди выплёскивают сразу. Но у тревожных людей эта энергия превращается в тревожные мысли, а у депрессивных — в депрессивные.
Важно понимать, почему эти два типажа так застревают в мыслях.
Тревожные
Тревожные люди стараются совершить невозможное — проконтролировать всё. Мысли создают ощущение, что ещё чуть-чуть — и получится всё на свете взять под контроль. Мозг тревожного человека разгоняется и носится по кругу, стараясь замаскировать ощущение полной беспомощности перед лицом жизни и её тотального хаоса.
Тревожному человеку кажется, что если он будет постоянно думать о том, что не может изменить прямо сейчас (или вообще не может изменить), — он каким-то образом отведет от себя беду в итоге. Надо только не сдаваться, а продолжать решать нерешаемую задачу.
Депрессивные
У депрессивного человека другое: он гораздо меньше страдает от тревоги и страхов. Зато он полностью поглощён созерцанием личных неудач, потерь и дефицитов. Он живёт в убеждении, что жизнь тотально несправедлива именно к нему, хотя с другими была щедрой.
Он убеждён, что сколько бы он ни старался, его усилия не приведут ни к какому значимому результату. Он так же убеждён, что его достоинства и достижения не имеют никакой ценности — другие всё равно в сотни раз лучше.
С таким восприятием жизни становится крайне трудным принимать хоть какие-то решения. Большие решения обязательно приведут к большому провалу, а маленькие ничего не исправят.
Так зачем пытаться? Когда депрессивный человек сталкивается с вызовами реальности, он тут же капитулирует. Вся его энергия превращается в мрачные мысли о собственной несостоятельности и о трагедиях прошлого.
Важно отметить: «Тревожный» и «депрессивный» здесь используются не как конкретные диагнозы, а как сильно упрощённый способ описать картину мира двух определённых типажей. Человек может не иметь диагноза, но иметь тревожный склад личности. То же относится и к выражению «депрессивный».
Руминация – это не решение, а коварная ловушка нашего разума. Бесконечный прокрут мыслей, маскирующийся под анализ, лишь истощает нас и уводит от реальных действий.
Мы увидели, как она рождается из стресса, прошлых травм и особенностей нашей психики, превращая наш ум в клетку бесконечных, непродуктивных размышлений. Мы осознали, что это не поиск выхода, а ловушка, которая истощает наши силы, погружает в тревогу или уныние и держит в плену иллюзии контроля.
Важно запомнить: думать о проблеме — это не значит её решать. Истинное освобождение приходит не от бездействия, а от осознанного выбора: либо действовать, либо принять то, что изменить невозможно.
Но истинное освобождение требует не только осознания, но и перехода к действию. О том, как разорвать эту цепь мыслей и вернуть себе управление своей жизнью, мы поговорим в следующей части...
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
