Развитие начинается с возвращения права быть собой
Есть чувства, которые мы замечаем сразу.
Страх — заметен.
Гнев — заметен.
Обида — обычно тоже.
А стыд умеет прятаться.
Он редко приходит и прямо говорит:
«Здравствуйте, я Ваш стыд».
Чаще он маскируется под скромность, осторожность, воспитанность, перфекционизм, страх оценки, стремление никому не мешать.
Человек говорит:
«Мне просто не хочется привлекать внимание».
«Наверное, я ещё недостаточно готов(а)».
«Куда мне?»
«Есть люди талантливее».
«Мне неудобно говорить о деньгах».
«Не хочу показаться навязчивым(ой)».
«Лучше промолчу».
И внешне всё это может звучать вполне разумно.
Однако иногда за такими словами находится другой внутренний текст:
«Мне опасно проявляться».
А ещё глубже:
«Если меня увидят настоящим(ей), обнаружится, что со мной что-то не так».
Вот здесь начинается территория стыда.
Стыд часто путают с виной.
Между ними есть важное различие.
Вина чаще звучит так:
«Я сделал(а) что-то неправильно».
А стыд:
«Со мной самим(ой) что-то неправильно».
Если я совершил ошибку — я могу её признать, исправить, сделать вывод.
Если неправильным становится сам человек — появляется желание не исправлять поступок, а спрятать себя.
Стать меньше.
Тише.
Незаметнее.
Не высовываться.
Не просить.
Не спорить.
Не показывать желания.
Не занимать место.
Не быть «слишком»:
умным(ой);
ярким(ой);
успешным(ой);
чувствительным(ой);
свободным(ой).
Потому что внутри может жить простая логика:
«Если меня будет слишком много — меня отвергнут».
И человек начинает уменьшать себя ещё до того, как кто-то действительно его отверг.
Иногда мы стыдимся не слабости, а собственной силы
В этом есть интересный парадокс.
Мы привыкли думать, что под стыдом обязательно находится что-то плохое или недостойное.
Однако в психологической работе нередко обнаруживается обратное.
Человек стыдится своей силы.
Желаний.
Амбиций.
Гнева.
Сексуальности.
Потребности в признании.
Желания зарабатывать больше.
Способности сказать:
«Мне это не подходит».
Или:
«Я хочу по-другому».
То есть стыд может закрывать именно ту часть личности, которая необходима человеку для развития.
В эмоционально-образной терапии Николая Линде хронические негативные состояния рассматриваются не просто как мысли о себе, а как зафиксированные переживания, которые продолжают влиять на реакции и поведение человека даже тогда, когда первоначальная ситуация уже закончилась.
Событие осталось в прошлом.
А внутреннее решение продолжает действовать:
«Так проявляться нельзя».
Как человек учится стыдиться себя
Ребёнок не рождается с готовым списком:
«Это во мне хорошее, а этого нужно стыдиться».
Он постепенно получает представление о себе через отношения с окружающими.
Через слова.
Интонации.
Взгляды.
Сравнение.
Насмешку.
Одобрение.
Отвержение.
Конечно, одна фраза сама по себе не обязательно определяет дальнейшую жизнь.
Однако повторяющийся опыт, в котором ребёнка высмеивают, обесценивают, стыдят или принимают только при определённых условиях, может постепенно стать внутренним правилом.
Ребёнок заплакал.
Ему сказали:
«Ты же мужчина».
И внутри может возникнуть:
«Некоторые чувства лучше не показывать».
Девочка рассердилась.
Ей ответили:
«Хорошие девочки так себя не ведут».
И появляется:
«Если я злюсь — со мной что-то не так».
Ребёнок захотел быть первым.
Ему сказали:
«Не зазнавайся».
И постепенно может сформироваться:
«Лучше не выделяться».
Для взрослого это может быть просто фраза.
Для ребёнка — часть понимания того, каким ему разрешено быть.
Так появляется внутренний критик
Тот самый, который спустя десятилетия продолжает проверять:
«А сейчас ты выглядишь нормально?»
«Ты точно не сказал лишнего?»
«Не слишком ли много ты хочешь?»
«А что о тебе подумают?»
Внешний контролёр может давно исчезнуть.
А внутренний критик продолжает работать.
Родитель уже ничего не говорит.
Учительница давно забыта.
Одноклассники разъехались.
А человек по-прежнему сверяет себя с невидимой комиссией.
И это одна из интересных особенностей психики:
ситуация может закончиться, а внутреннее решение продолжает действовать.
Стыд и внутренний критик работают вместе
Стыд говорит:
«Со мной что-то не так».
Критик уточняет:
«Поэтому тебе нельзя ошибаться».
Стыд говорит:
«Меня могут отвергнуть».
Критик отвечает:
«Тогда контролируй себя лучше».
Стыд шепчет:
«Не показывай себя настоящего».
Критик добавляет:
«Сначала стань идеальным, потом проявляйся».
И человек попадает в ловушку.
Он уже не просто боится ошибки.
Он старается не дать другим увидеть, что вообще способен ошибаться.
А это практически невыполнимая задача.
Почему стыд мешает развитию
Развитие требует эксперимента.
Чтобы чему-то научиться, сначала приходится делать это неидеально.
Чтобы говорить публично — когда-то придётся говорить неловко.
Чтобы писать — создавать слабые тексты.
Чтобы менять профессию — снова становиться начинающим.
Чтобы развивать своё дело — получать отказы.
Чтобы строить отношения — иногда ошибаться.
А стыд предлагает другую стратегию:
«Если не уверен(а), что получится хорошо, лучше вообще не начинай».
Так иногда формируется перфекционизм.
И за ним может стоять не столько любовь к качеству, сколько страх быть увиденным несовершенным.
Человек думает:
«Сначала я стану уверенным, а потом начну действовать».
Однако уверенность чаще рождается иначе:
действие → опыт → ошибка → коррекция → новый опыт → уверенность.
Получается парадокс:
чтобы перестать стыдиться собственного несовершенства, необходимо разрешить себе какое-то время быть несовершенным.
Что именно Вы в себе уменьшили?
Мы часто спрашиваем себя:
«Каким человеком я хочу стать?»
Интересный вопрос.
Однако иногда полезнее другой:
«Что я уже уменьшил(а) в себе, чтобы быть принятым(ой)?»
Свой голос?
Амбиции?
Чувственность?
Творчество?
Гнев?
Способность спорить?
Право отказывать?
Желание зарабатывать?
Потребность в близости?
Способность попросить о помощи?
Иногда человек годами пытается развить то, что у него уже было.
Просто когда-то это пришлось спрятать.
Что станет возможным без этого стыда?
Один из важных вопросов:
«Что станет возможным, если Вы перестанете этого стыдиться?»
Ответ часто оказывается конкретным.
«Я наконец попрошу повышение».
«Начну вести блог».
«Смогу говорить “нет”».
«Перестану оправдываться».
«Начну просить достойную оплату».
«Буду говорить, когда мне что-то не подходит».
И тогда становится видно:
за стыдом находится не просто чувство.
Там может находиться запрещённое действие.
А ещё глубже — запрещённая версия себя.
Стыд иногда скрывает жизненную энергию
В эмоционально-образной терапии есть интересная метафора: человек может переживать некоторые свои чувства как нечто грязное, неприятное, недостойное.
В словаре образов Линде грязь связывается, в частности, с морально отвергаемыми или избегаемыми чувствами.
При этом сам автор подчёркивает, что образ нельзя трактовать как готовый «сонник». Его значение необходимо проверять через историю человека, детали, эмоциональный тон и субъективные ассоциации.
И это важный принцип.
Потому что иногда человек пытается уничтожить в себе именно то, что нуждается не в уничтожении, а в новом способе проявления.
Под стыдом за гневом может находиться способность защищать границы.
Под стыдом за амбициями — стремление к реализации.
Под стыдом за сексуальностью — контакт с телом и чувственностью.
Под стыдом за желанием денег — право создавать, получать и распоряжаться ресурсами.
Под стыдом за несогласием — собственная позиция.
И тогда вопрос меняется.
Не:
«Как избавиться от этой части себя?»
А:
«Какое качество пытается через неё вернуться?»
Короткая практика «Я больше, чем мой стыд»
Остановитесь на несколько минут.
Заметьте своё состояние.
Если присутствует стыд, не пытайтесь сразу его убрать.
Скажите:
«Во мне есть стыд. Однако я — больше, чем этот стыд».
Почувствуйте разницу.
Не:
«Я стыдный человек».
А:
«Во мне сейчас есть чувство стыда».
Теперь обратите внимание на мысли, которые появляются рядом.
Например:
«Я недостаточно хорош(а)».
«На меня будут плохо смотреть».
«Мне нельзя так проявляться».
«Другие лучше меня».
Заметьте их и скажите:
«У меня есть эти мысли. Однако мои мысли — ещё не весь я».
Теперь вспомните роли, которым Вы стараетесь соответствовать.
«Хороший человек».
«Удобный человек».
«Сильный человек».
«Тот, кто не ошибается».
«Тот, кого должны одобрять».
И спросите себя:
«Кто я, если на несколько мгновений перестану определять себя только через эти роли, оценки и ожидания?»
Не ищите правильного ответа.
Побудьте в этом вопросе.
А затем скажите:
«Мне не нужно уменьшать себя, чтобы оставаться ценным человеком».
И спросите:
«Какой один небольшой шаг я могу сделать сегодня, чтобы чуть больше быть собой?»
Не самый большой.
Не героический.
Один реальный шаг.
Проработанный стыд — это не бесстыдство
Освобождение от хронического стыда не означает:
«Теперь можно делать всё что угодно».
Оно не отменяет совесть.
Ответственность.
Эмпатию.
Способность учитывать другого человека.
Проработанный стыд позволяет разделить две разные вещи:
«Я совершил(а) ошибку»
и
«Я сам(а) являюсь ошибкой».
Первое позволяет учиться.
Второе заставляет прятаться.
Первое помогает меняться.
Второе разрушает самоценность.
Возможно, развитие начинается не с вопроса «Кем мне стать?»
Мы привыкли связывать развитие с добавлением.
Стать увереннее.
Сильнее.
Эффективнее.
Успешнее.
Однако иногда человеку не нужно ничего в себя добавлять.
Нужно перестать отрезать то, что уже есть.
Вернуть себе голос.
Желание.
Право не соглашаться.
Право хотеть.
Право ошибаться.
Право быть заметным.
Право занимать своё место.
Право проявляться не только тогда, когда гарантирован успех.
Иногда развитие — это не строительство новой личности.
Это возвращение частей себя, которые когда-то пришлось спрятать ради любви, принятия или безопасности.
И тогда происходит интересная вещь.
Человеку не нужно становиться больше.
Он просто перестаёт быть меньше самого себя.
Стыд заставляет человека уменьшать себя.
Развитие начинается с возвращения права быть собой.
Можно начать не с борьбы со стыдом, а с исследования.
Где именно я себя уменьшаю?
Что я себе запрещаю?
Что мне особенно трудно показывать другим?
В каких ситуациях появляется внутренний критик?
Что я боюсь потерять, если позволю себе быть более заметным(ой), свободным(ой), живым(ой)?
Иногда за этими вопросами находятся старые внутренние решения, которые когда-то помогали сохранить отношения, принятие или чувство безопасности.
Однако сегодня они могут уже ограничивать жизнь.
С этим можно работать постепенно, без спешки и давления.
В индивидуальной работе мы исследуем, как сформировалось ощущение «со мной что-то не так», какие внутренние запреты и критические голоса его поддерживают, что именно Вы привыкли в себе уменьшать и какое качество пытается вернуть себе место.
Задача такой работы — не заставить Вас стать другим человеком.
А помочь вернуть контакт с собой, внутреннюю опору и возможность выбирать:
как проявляться, чего хотеть и каким действиям давать место в своей жизни.
Если Вы чувствуете, что эта тема касается Вас глубже, приглашаю Вас к индивидуальному исследованию и работе со мной.
Николай Егоров
Психолог-архитектор, проводник состояний.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
