Где брать силы, когда кажется, что их нет
Иногда день ещё не начался, а сил уже нет.
Вы открываете глаза — и вместо желания вставать приходит тяжесть. Хочется ещё немного полежать, отложить начало дня, ни с кем не разговаривать. В голове быстро появляются мысли: «Опять всё сначала», «Ничего не хочется», «Как я вообще сегодня справлюсь?»
И здесь важно не совершить одну распространённую ошибку: не принять утреннее состояние за правду о себе и своей жизни.
То, в каком состоянии Вы проснулись, ещё не определяет, каким будет весь день.
Не обязательно сразу заставлять себя быть бодрым, позитивным и продуктивным. Насилие над собой редко создаёт хорошее состояние.
Лучше начать с простого вопроса:
«В каком состоянии я хочу прожить сегодняшний день?»
Спокойно? Собранно? С интересом? Уверенно? Легче?
А затем помочь телу постепенно перейти в это состояние.
Откройте шторы. Дайте глазам дневной свет. Выпейте воды. Потянитесь. Пройдитесь по комнате. Сделайте несколько спокойных вдохов и более длинных выдохов.
Иногда мы ждём силы, чтобы начать двигаться.
Однако часто происходит наоборот:
сначала начинается движение — и вслед за ним приходит энергия.
У каждого человека есть собственные «переключатели состояния».
Для одного это музыка.
Для другого — душ.
Для третьего — утренняя прогулка.
Кому-то необходимы десять минут тишины с кофе.
Кому-то — движение, дыхание, любимая одежда или короткая мысль о том, ради чего хочется сегодня встать.
Важно не копировать чужие утренние ритуалы, а постепенно находить свои способы возвращения к жизни.
Спросите себя:
Что способно добавить мне сегодня хотя бы 10% энергии?
Не 100%.
Всего 10%.
Иногда именно этого достаточно, чтобы внутренний механизм начал двигаться.
Мы привыкли говорить: «Мне не хватает ресурса».
Словно ресурс хранится где-то отдельно и необходимо найти место, где его выдают.
Однако энергия человека часто связана не только с отдыхом.
Она появляется там, где есть контакт с собой.
В том, что Вам интересно.
В людях, рядом с которыми Вы можете быть собой.
В природе.
В движении.
В творчестве.
В ощущении смысла.
В возможности отказаться от того, что постоянно истощает.
В завершённом деле.
В решении, которое давно откладывалось.
Иногда огромная часть сил уходит вовсе не на жизнь, а на внутреннее сопротивление собственной жизни.
Поэтому утром попробуйте спросить себя:
Что сегодня меня поддерживает?
Что сегодня может дать мне энергию?
Что сегодня я могу сделать для себя?
Ответ может оказаться неожиданно простым.
Получить хороший настрой утром — только половина дела.
Потом начинается жизнь.
Сообщения.
Работа.
Люди.
Новости.
Конфликты.
Спешка.
Чужие эмоции.
И незаметно к середине дня Вы снова оказываетесь совсем не в том состоянии, с которого начинали.
Поэтому несколько раз в течение дня полезно делать маленькую остановку.
Всего на минуту.
И спрашивать:
«Где я сейчас?»
Что происходит с моим телом?
Как я дышу?
Что чувствую?
На чём сосредоточено моё внимание?
Из какого состояния я сейчас принимаю решения?
Иногда достаточно выпрямить спину, расслабить плечи, сделать медленный выдох, на минуту отойти от экрана и вернуть внимание к себе.
Это и есть маленькая перенастройка внутреннего состояния.
Не ждать вечера, когда батарея окажется на нуле, а замечать себя ещё в течение дня.
Вечером появляется другая ловушка.
«Я устал».
«Сегодня уже ничего не хочу».
И рука автоматически тянется к телефону.
Полчаса превращаются в час ленты, видео или новостей.
А внутреннего отдыха так и не происходит.
Попробуйте хотя бы несколько вечеров оставить 30 минут только себе.
Не как ещё одну полезную обязанность.
А как время возвращения домой — внутрь себя.
Первые 5 минут просто остановитесь. Уберите телефон. Почувствуйте дыхание и тело.
Следующие 10 минут вспомните прошедший день и спросите:
Что сегодня забирало мои силы?
Что, наоборот, наполняло меня?
Ещё 10 минут можно посвятить медитации. Не пытайтесь останавливать мысли. Просто наблюдайте дыхание, ощущения, возникающие эмоции и постепенно позволяйте дневному напряжению отпускать Вас.
Последние 5 минут посвятите настройке следующего состояния.
Спросите себя:
«В каком состоянии мне хочется встретить завтрашний день?»
В спокойствии?
В ясности?
В уверенности?
В интересе?
В состоянии внутренней опоры?
Немного почувствуйте его уже сейчас.
Так постепенно появляется важный навык:
не быть заложником случайного состояния, а участвовать в его формировании.
Мы не можем полностью управлять тем, что произойдёт завтра.
Однако можем учиться всё лучше понимать себя и выбирать, из какого внутреннего состояния встречать происходящее.
И если Вы замечаете, что сил долго нет, утренняя тяжесть становится привычной, Вы снова и снова возвращаетесь в одни и те же состояния и самостоятельно выбраться из этого круга не получается — приходите ко мне в работу.
Вместе мы исследуем, что именно забирает Вашу энергию, из чего складывается привычное состояние, какую функцию оно выполняет и какое внутреннее состояние необходимо сформировать вместо него.
Иногда человеку нужны не ещё десять советов о том, как стать бодрее.
Ему необходимо изменить саму внутреннюю архитектуру состояния, из которого он живёт.
Психолог-архитектор, проводник состояний.
Помогаю осознаннее влиять на свою жизнь, увереннее выбирать и действовать из состояния целостности и внутренней опоры.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
