Гнев бессилия

Одно из самых непростых переживаний, сочетающий в себе два совершенно противоположных состояния: сильную злость, требующую прямо сейчас изменить ситуацию, - и полное бессилие что либо поменять.

Как правило, гнев бессилия проявляется в ситуациях непреодолимой силы, в которых отдельно взятый человек мало на что может повлиять. А меж тем, испытывая сильный дискомфорт от неподходящих условий, психика требует изменений. И в этой точке одновременно сходятся заряд агрессии и невозможность куда либо его направить. Тупиковость. Нарастание напряжения, которое психика стремится сбросить, чтобы вернуться в спокойствие.

Чем здесь можно себе помочь?

?Неконструктивные, но частично работающие способы - сливать злость на окружающих, цепляясь за несущественные раздражители; ругаться в соцсетях, ругать работу или работодателя, непослушных детей (а дети часто непослушные, задача у них такая - быть неудобными), срываться на питомцев. Тем самым злость по капле выходит, но облегчения не наступает - потому что условия, из которых невозможно выбраться, остаются прежними. И плюс к этому отношения с окружающими ухудшаются и рушатся.

Еще один, частично работающий, но крайне нежелательный способ справляться с гневом бессилия, но часто практикуемый - саморазрушение. Трудоголизм, уход в алкоголь, самоповреждения, адреналиновый спорт на грани, пахота в зале до потери сознания (внимание: речь о сверхнагрузках, приводящих к полному истощению организма, и рискованном поведении, а не о нормативных нагрузках и активном образе жизни) - это все позволяет выключиться и не чувствовать, переключить психику в режим "выживания" и тем самым "отвлечься" от условий, требующих изменений.

Ну и наиболее конструктивный способ - "делай что должно (что можешь), и будь, что будет": найти свою зону ответственности, то, чем вы точно можете управлять, и планомерно этим заниматься.

Чем вы точно можете управлять:

Состоянием своего тела (здоровый сон, режим дня и питания, прогулки, умеренная физическая нагрузка, дыхательные практики, практики релаксации)

Состоянием своей чувственной сферы (выбирать источники информации, не перегружать себя негативной информацией, искать позитивные моменты и новости, искать то, что приносит хотя бы небольшую радость, общаться с близкими, обниматься, использовать арт-терапию, танцевать, петь, если любите)

Состоянием своих отношений (искреннее общение с людьми, разделяющими ваши ценности, поддержка друг друга, взаимопомощь, совместные дела, тактильность, если это приносит вам удовольствие)

Состоянием своего жилища (чистота дома, милые, уютные вещицы, посуда, которая нравится, приятный текстиль)

Делом, которое вы считаете своим (работа, волонтерство, хобби) и на которое можно смещать фокус внимания. Делать свое дело хорошо и ответственно - это точно то, что можно при любых условиях.

Способы экстренной самопомощи.

Если вы чувствуете, что вас заливает волной гнева бессилия так, что кажется - сейчас разорвет, а вы точно не хотите разрушительных последствий, вот несколько приемов, которые помогут разгрузить психику. Это, увы, не то, что уберет гнев, и после чего вы начнете чувствовать себя прекрасно. Для этого нужно невозможное - поменять условия, которые фрустрируют. Но это способы, которые помогут частично снизить напряжение психики в моменте:

кричать (в лесу, в машине, в воду, в подушку)
делать резкие и энергичные движения (махать руками и ногами, бить палкой деревья, сугробы, подушку, мягкую мебель, прыгать, махать кулаками)
двигаться под агрессивную музыку. Можно закрыть глаза, надеть наушники и просто прыгать. Да, как в подростковом возрасте, нет, это не странно -это помощь психике
кусать зубами - мокрое полотенце, подушку
рвать большие пачки бумаги, завязывать мокрое полотенце в сильнейший узел, колоть дрова - делать что-то, что поможет агрессии выйти во вне.

Что не поможет при сильном гневе: пассивное лежание, практики медитаций, благодарностей Вселенной и любое иное замирание тела. Сначала надо выпустить энергию, а потом уже можно посидеть, подышать, выпить чаю. Но лучше будет заняться какой-то спокойной рутинной деятельностью - помыть посуду, пропылесосить, помыть полы. Это стабилизирует, упорядочивает и имеет видимый результат.