Загадочные эмоции - просто об Алекситимии

Алекситимия – это состояние сниженной способности распознавать, различать и называть свои эмоции.

С греческого “a”– отрицание, “lexis”– слово, “thumos”– чувство.

• Почему появляется алекситимия?
• Какие типы существуют?
• Как она выглядит?
• Есть ли риск психосоматических заболеваний?
• Какой тест можно пройти?
• Идти ли к психологу?

Рассмотрим две основные причины возникновения алекситимии:

1. Детство

Воспитание играет значительную роль в формировании психики ребенка. У родителей мы учимся понимать свои чувства и называть их. Важно, чтобы взрослые с раннего возраста помогали ребенку понять, что он сейчас испытывает даже на простом уровне: «Тебе сейчас обидно, потому что я не купила игрушку? Тебе страшно, потому что …?». В последствии мы учимся различать больший спектр: трепет, доверие, тревога, смущение, горе.

Холодность матери/отца создает трудности для ребенка. Он не видит в достаточной степени ни самих эмоций, ни как они называются – нет примера. Это не значит, что ребенок ничего не испытывает – он просто не может понять и назвать.

В более взрослом возрасте могут возникнуть некоторые социальные сложности в общении и построении близких отношений (например, в дружбе и любви). Достаточно сложно понять, что испытывает другой человек и как с этим быть, если не было примера и не получается соотнести со своим эмоциональным опытом.

2. Психотравма

Одна из защитных реакций при психологической травме – блокирование эмоций. Она может быть настолько болезненной и интенсивной, что психика просто не в силах переработать свои же эмоции и чувства. Поэтому убирает их в дальний ящик, который старается не открывать. Человек не знает, как справиться с ними, поэтому безопаснее их вовсе не касаться и вытеснить.

С другой стороны, может быть сильный страх вновь столкнуться с похожим переживанием. Это блокирует эмоциональный опыт и является почвой для развития алекситимии (сложности с называем и пониманием чувств).

Алекситимия может выглядеть по-разному:

1 тип: Эмоций мало и описать их сложно.

2 тип: Эмоций много, однако описать их не получается.

3 тип: Эмоций мало, но описать их можно.

Что характерно для людей с алекситимией?

• Словесная поддержка от людей и предложение поговорить о переживаниях воспринимается хуже, чем более сухая реакция с идеей конкретного решения проблемы. В свою очередь человек и по отношению к другим предпочитает такой вариант помощи и поддержки.

• Сложность в позитивной переоценке отдельных ситуаций или жизненного опыта в целом.

• Склонность к катастрофизации происходящего, соответственно большая тревожность.

• Подверженность мыслительной жвачке: прокручивание в голове тревожных и негативных мыслей. Сложно понять/выразить словесно переживание, поэтому человек пытается осознать их через прокручивание мысли в голове.

• Фокус на телесных ощущениях. Например, у врача такие пациенты чаще будут описывать свои жалобы диагнозами, а нет тем, что чувствуют. В том числе, по некоторым исследованиям, такие люди более склонны к психосоматическим заболеваниям. Выражать переживания через тело легче, чем через эмоции.

• Предпочитаемые стратегии преодоления стресса и проблем: дистанцирование (отстранение) и избегание (например, уход в зависимости, переедание).

Есть ли какой-то тест на выявление алекситимии?

Опросник алекситимии Бермонда—Ворста (BVAQ) – самый надежный опросник оценки алекситимии.

Его можно пройти здесь.

Стоит ли идти к психологу?

Алекситимия может снижать качество жизни. Например, мешать в коммуникации с близкими людьми и построении доверительных близких отношений, вести к повышенной тревожности и к выбору негативных способов справляться со стрессом. Неразрешенные психологические травмы также делают жизнь сложнее и доставляют дискомфорт.

Психологическая поддержка помогает справиться с такими сложностями и начать понимать себя!