Почему я не чувствую радости? Как ее достичь? Практика

В окружающей жизни, мы часто сталкиваемся с тревогами и страхами. Это не удивительно - мир не похож на радужное пространство, наполненное волшебными единорогами. Но это совсем не означает, что чувства радости, умиротворения и интереса теперь должны быть вычеркнуты навсегда.

Как оказалось, эти замечательные эмоции не очень хорошо осознаются человеком, так как фокус внимания практически беспрестанно направлен на сохранение жизни, что соответствует страхам и тревогам и регулируется более старым отделом головного мозга - лимбической системой. Радость, интерес, умиротворение относятся к неокортексу, гораздо более молодой структуре мозга. В результате, фокусировка на них, может быть поверхностная, незначительная, требует усилий и осознанности.

Предлагаю познакомиться поближе с эмоцией - радость. Проведем практику. Заранее приготовьте лист бумаги, на котором можно рисовать. Краски, фломастеры или карандаши. А также блокнот, в котором будете записывать свои наблюдения.

Итак, приступаем. На повестке дня - эмоция “Радость”.

Создайте благодарность практике. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, постарайтесь вспомнить момент жизни, в котором вы испытывали радость. Не спешите, пусть практика приносит удовольствие. Внимательно осмотрите пространство изучаемой нами эмоции.

Какие вы видите картинки? Возможно присутствуют определенные запахи? Ощущения тела?

Теперь, медленно открывайте глаза. И приступайте к рисованию. Изобразите любой предмет, цвет или форму, с которой у вас ассоциируется только что ощущаемая эмоция. Не обязательно быть художником и старательно изображать картину. Возможно вам захочется просто нарисовать радужную кляксу, провести линию или даже поставить точку.

Затем мы переходим к блокноту и записям. Постепенно начинаем отвечать на вопросы:

• Как часто вы испытываете радость в жизни?
• Как ведете себя, когда она приходит к вам?
• Наблюдаете какие либо мысли, относительно эмоции?
• Что ощущает тело, в момент проявления радости?
• Ассоциируется ли эта эмоция с каким-либо звуком, вкусом, запахом?
• Какой интенсивности, от 1 до 10 была эмоция, в воспоминании?
• Если эмоция из воспоминания набрала высший бал, то знаете ли вы в каких случаях, можете получить эту же эмоцию, но меньшей интенсивности?(удовольствие, удовлетворение, веселье). Что помогает достичь желаемого результата? Какие действия. Запишите.
• Существует ли реальный предмет или запах, ощутив который вы можете почувствовать эмоцию радость?

Полезно также будет провести разговор с рисунком. "Оживите" изображение с помощью воображения и расскажите от его имени, что оно думает о своем обладателе, что может способствовать их дружбе и более тесному общению.

Эта несложная практика поможет познакомиться ближе не только с радостью, но и с другими эмоциями. Желательно провести ее на все базовые эмоции (страх, злость, отвращение, печаль, радость). Зная о том, как эмоции проявляются в нашей жизни и как их достичь, мы можем замечать чем наполнены в моменте и моделировать свою жизнь по собственному усмотрению.