Как разговаривать с внутренним критиком?

Внутри психической системы, у каждого из нас все время прокручивается диалог.
Мы рассуждаем, придумываем, анализируем, вспоминаем. Совершая любое действие или сталкиваясь с окружающим миром, человек дает оценки себе и социуму, опираясь на прошлый опыт.

Голос внутреннего критика появляется в раннем детстве.
Он записывает все установки, в первую очередь значимых взрослых, друзей, родных, а также едва знакомых людей и даже неприятелей.

Голос критика говорит о том, что категорически нельзя допускать ошибки.
Нужно быть везде и всегда первым и самым лучшим.
И конечно постоянно стремиться к недостижимой идеальности и правильности.

С одной стороны - что такого плохого в перечисленных качествах?
Ведь желание им соответствовать приводит к росту и развитию.
Да и это - правда, голос критика в какой-то степени является помощником, как и все другие части психики.
Его не нужно полностью вытеснять, но слушать то что он рассказывает 24 часа в сутки и свято всему верить - небезопасно.

Почему?
Потому что если критика слушать внимательно и принимать каждое его высказывание, как истину, может произойти перенапряжение нервной системы, собьется естественный баланс работы и отдыха.
Человек не сможет расслабиться даже ночью, постоянно будет пытаться контролировать все процессы, даже те, которые контролировать невозможно.
Это приведет к внутренним конфликтам, развитию хронической тревожности, апатии и даже депрессии.

Человек лучше всего функционирует в условиях принятия, безопасности и спокойствия.
И поэтому чувствует дискомфорт, когда слышит голос внутреннего критика, с очередными претензиями.

Что делать в таких ситуациях?
Как говорить с беспокойным голосом?

В первую очередь - не стоит ругаться с этой частью психики.
Она является одной из самых сильных и значимых и действительно свято верит, что делает для системы благое дело.
Поэтому старайтесь договориться.

Вызовите своего критика на дружеский разговор.
Возьмите тетрадь, разделите лист на две части.
В первом столбце запишите все фразы, с которыми обращается к вам настойчивый голос.
Одни из них могут звучат в голове четко и постоянно.
Чтобы услышать другие, придется немного поразмышлять.

Внутренний критик конечно не оценит такую работу.
Обязательно будет возмущенно говорить о бессмысленности данного мероприятия.
Попросите его довериться вам.

После того, как выпишите все что придет в голову, вернитесь к самой первой фразе.
Внимательно прочтите ее, а потом представьте, что вы - вдруг стали адвокатом и защищаете себя на суде.
Что вы можете сказать в ответ на обвинение?
В доказательства невиновности приводите разные доводы, чтобы критик понял, что он действительно ошибается и наговаривает на вас ненужные вещи.
Запишите новые фразы в столбце напротив.

В следующий раз, когда снова услышите голос критика с его стандартными фразами, вы будите знать что ему ответить.
И самое главное - критик тоже будет помнить о вашем предыдущем "разговоре" и не станет сильно настаивать.

Вот такая простая, но в то же время эффективная и интересная техника по работе с внутренним критиком.
Попробуйте провести ее.
Буду рада обратной связи.

Если вам не удается самостоятельно наладить диалог с внутренним критиком, приглашаю к себе на консультацию. Будем разбираться с этим вместе.